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睡不著，吃這助眠不怕胖 營養師揭8大助眠神物，番茄汁竟能讓褪黑激素飆10倍！
...怕胖」的神奇宵夜，其中一樣祕密武器，更能讓體內的助眠荷爾蒙「褪黑激素」濃度狂飆10倍！ 失戀才吃香蕉皮？營養師：香蕉牛奶＋芝麻，...
地中海海鮮燉飯／用「地中海飲食法」改善失眠 色胺酸、B6吃好吃滿
...僅能補充豐富的維生素B6，更是優質的色胺酸來源。色胺酸是製造褪黑激素的關鍵原料，能有效幫助入睡，讓你一夜好眠。看更多：睡前做這些...
晚餐這樣吃一覺到天亮！深層睡眠增加20％ 超強助眠食物曝
...素的重要原料，能幫助放鬆心情；血清素又能進一步生成調節睡眠的褪黑激素，從根本改善情緒與睡眠。 劉怡里特別推薦將雞肉與百合、蓮子一...
雪耳松露雞卷／補充優質蛋白、色胺酸好簡單 百合蓮子提升睡眠品質
...營養師劉怡里表示，雞肉中豐富的蛋白質和色胺酸，能合成血清素和褪黑激素，有助於放鬆與調節睡眠。百合和蓮子在中醫中被認為能安神，而其...
魚介味噌牛奶魚／睡不好容易心臟病！料理加它補充色胺酸助眠
...能幫助放鬆心情並促進睡眠，因為它是神經傳導物質血清素和荷爾蒙褪黑激素的合成前驅物，對於有失眠問題的人來說，這道料理是一個不錯的選...
