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退休前就要防衰弱症！1簡單運動訓練臀肌 避免下肢肌肉退化
...該喝1杯牛奶或豆漿，以及1茶匙的堅果。 用彈力帶坐椅子上就可訓練臀部肌肉運動教練李名哲指出，人體的體能巔峰在25歲。之後會逐步走下坡...
關節僵硬有喀喀聲？2招預防退化性關節炎
...健康。 單腿橋式鍛鍊臀部肌群第一個運動是單腿橋式，非常有效地訓練臀部肌肉。陳季揚說明，首先要讓腰部貼緊地面，慢慢抬起臀部，並將一隻腳...
韓國節目實測用這招爬樓梯3週瘦21公斤！韓星李多海照做也練出瘦腰翹臀
...：如上樓梯只用前腳掌帶動腿，練到的是小腿用後腳跟出力，才可以訓練臀部肌肉 第3步:上樓梯時把手放在臀部下方 Tips：可檢查有否正...
養出蜜桃臀不求人：跑步效果比走路好、睡前做2招「美臀操」
...雜，若是缺乏鍛鍊更容易下垂。平時不妨在行走時，臀部用力縮緊，訓練臀部肌肉，讓它更緊實。 想要讓臀部更完美，跑步效果優於走路。美加脊骨...
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