...、紫米飯等）、蛋白質（如：低脂牛奶、蛋、魚、瘦肉、無糖豆漿、豆腐等）、蔬菜；另外，也把每天所需攝取的水果分量分配到三餐中，才...

...持期，每天吃的蛋白質量大約占8成，外出用餐會自備水煮蛋和氣炸豆腐增加蛋白質攝取量，目前只在白天吃少量的抗性澱粉和原形澱粉，讓...

...12～16小時。早上先喝水、活動身體，再決定早餐時間。偶爾用豆腐、豆漿、堅果代替肉類，降低異白胺酸攝取。少看美食節目，讓感官...

...是吃了菠菜、堅果、可可類食物時。優先選擇天然鈣來源，如牛奶、豆腐、起司、芝麻、小魚乾等。若需補充鈣劑，選擇含碳酸鈣或檸檬酸鈣...

...高品質的營養。她推薦優先選擇植物性或白肉，如海鮮、雞肉，以及豆腐、豆干、豆漿等植物性蛋白質，來取代牛肉或豬肉等紅肉。 根據國...