...運動 延緩膝關節退化黃錦前也分享2招護膝運動「椅子抬腿」和「踮腳尖」，透過鍛鍊大腿、臀部和核心肌群，可以增加肌力、穩定膝關節...

...招避免關節退化 平時則可進行簡單又有效的小腿強化運動，例如「踮腳尖」：站立時慢慢踮起腳尖，再緩緩放下，每天做2～3組，每組1...

...雙腳保持與肩同寬，雙手做成虎爪的姿勢，一起往上舉，同時吸氣、踮腳。雙手上舉到最高點時吐氣，雙手放鬆往下至於胸前，保持虎爪的姿...

...武俊傑表示，超慢跑強調用腳掌跑，但因為步伐快，要注意不要變成踮腳跑步，否則容易造成小腿、阿基里斯腱和足底筋膜的負擔，一不小心...

...付突發狀況的時候，才有力氣保護關節。他建議預防扭傷5方法。 踮腳尖練習多踮腳尖，可鍛鍊腳踝肌肉力量。彈力繩拉伸用腳板勾住彈力...

...更多：腳痠麻、更年期不適、失眠？專家教你最強腿部運動促循環 踮腳尖坐著踮腳尖，輪流踮左右腳的腳尖，每組10下。 伸展大腿後側...

...、比目魚肌與腳跟共同連接而成，主要負責蹠曲與推進力的動作，如踮腳、向下踩、跳躍、行走、跑步都會使用到阿基里斯腱。 阿基里斯腱...

...女性朋友平常可以進行一個簡單的「順手保養法」只要花1分鐘時間踮腳尖，就可以保護子宮卵巢的健康。 1分鐘踮腳尖順手保養法，保護...

...物理治療師在粉專「三個字SunGuts」指出，事實上抖腳就是踮腳尖，研究更發現抖腳3分鐘，相同於健走20分的運動效果。 抖腳...

...臀可以讓視覺上看起來更瘦，怎麼做呢？以下為2動作說明： 1.踮腳尖時間大約3～5秒，再放下腳跟。有助臀部更緊實。蘇宗柏說，因...

...，1分鐘180步頻 超慢跑重點，腳掌著地後腳跟也要著地 不能踮腳跑他提醒，有很多人聽說要腳掌先著地，就以為「那我踮腳跑就好」...