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這運動改善下背痛很有效！提腳跟運動放鬆深層筋膜 輕鬆緩解腰痛、下背痛
....用腳跟夾住球。 3.身體打直，用腳跟的力量夾住球，慢慢地踮腳尖，再慢慢放下來，反覆20到30下。 腳跟放下速度慢 筋膜...
睡前8招促循環！改善水腫、抽筋、靜脈曲張一次搞定
...手指關節壓住膝蓋內外側的肌腱位置，雙手固定不動，腳踩小凳子或踮腳，進行前蹲與回正的動作，透過身體律動讓壓力帶動深層按摩，達到...
膝關節退化困擾350萬人！中醫教你「護膝操」加強腿肌力 膝蓋多用20年
...有點拉筋的感覺，懸空腿部時，大腿需要用力，同時活動腳踝關節，踮腳尖並勾起，反覆進行。 3.反覆勾腳尖和蹬直腳尖時，大腿小腿...
走路走到小腿痛、足底筋膜炎？舒緩痠痛這樣做 1招防腳扭到
...師胡逸惟提供足踝訓練，只要利用一個軟墊，一腳踩上軟墊，另一腳踮腳維持平衡，當前腳有點痠了，稍作休息再繼續練習，重複3次，即可...
3運動降血壓2周就有效！防高血壓在家就能輕鬆練習
...蹲，雙手雙腳先維持一個穩定的站姿，其中一隻腳向後跨，後腳跟要踮腳尖，踮高之後骨盆肚臍轉向正前方，雙手可以插腰或往前平舉，也可...
