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吳怡霈「5分鐘川字肌」爆紅！專家急喊：這類人別跟風 小心肚子沒瘦先傷腰
...缺乏訓練、腰椎退化或腹壓控制不佳的人來說，壓力會集中在脖子、髖屈肌與下背。林芊穎提醒，若無專業指導直接照做，還易發生「肚子沒練...
不是老人才會有！20、30歲也中招 「這種人」坐骨神經痛機率高
...每天坐超過6小時，椎間盤承受的壓力比身體站著時多出40%，且髖屈肌緊縮，久坐還會讓臀大肌無力，難以穩定骨盆，坐姿不良出現駝背、...
小腹凸還腰痠背痛？恐不是脂肪堆積！醫曝分辨法：吃完飯變大要小心
...眠與壓力。 至於「腹壓不足/姿勢型」，則要加強核心訓練、伸展髖屈肌，並改善坐姿與站姿；她建議每40～60分鐘就要站起來動一動。...
僵直性脊椎炎不只下背痛！症狀有哪些？如何舒緩？原因、治療、運動懶人包
...拉筋：針對會讓身體僵化的肌肉群，如枕後下肌、胸肌、大腿後肌、髖屈肌及脊椎旋轉肌群。每個拉筋動作維持10～30秒鐘，反覆做3～5...
勤做深蹲？醫師公開4種多數人「最常犯的錯誤姿勢」讓腰椎很受傷
...姿勢當練習後彎時，若臀腿肌肉沒有啟動，胸椎延展度受限制，或者髖屈肌太過緊繃等原因，會讓壓力落在這幾節椎體上。 4.長時間彎腰搬...
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