養生從腳下開始！圖解每天單腳按摩5分鐘，恢復精神健康慢老

俗話說「老化是從足部開始，疲勞是從腳下開始」，足部衰退、老化表示體力開始逐漸衰退。我們只用一雙腳支撐全身的重量，本來就會由於平衡不穩定而造成足部和腰部的負擔。開始試著每天進行足部健康按摩吧，對身體健康有幫助。

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恢復精神吧！單腳5分鐘的健康按摩

生病的原因幾乎都是由於長期疲勞，所以每日進行足部健康很重要。以下推薦的是單腳5分鐘健康按摩，舒適地刺激足部，一起來恢復精神吧！

按摩1

呈坐姿，雙腳伸直，雙手放在大腿上。按照外側、內側、外側的順序，從大腿根部到膝蓋的方向，以1、2、3的拍子壓揉按摩。按摩內側時膝蓋要彎曲。

按摩2

雙手拇指按壓髕骨周圍，接著前後左右繞圈移動。

按摩3

從腳踝內側到膝蓋，雙手拇指沿著小腿骨內側壓揉，接著抓揉阿基里斯腱。

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按摩4

雙手抓住腳趾，將趾縫左右打開。四個趾縫都完成後，接著一根一根地前後活動腳趾。

按摩5

手指穿入腳趾趾縫，前後活動腳尖

按摩6

手掌貼在腳趾前端，快速前後移動。

按摩7

握拳，邊呈直角敲打腳掌邊改變方向，腳尖力道輕，腳跟力道重。

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◎ 本文摘自／《穴道按摩醫學事典：效果顯著、一看就懂！準確按壓、改善症狀！》星虎男 著
◎ 圖片來源／和平國際文化‧達志影像/shutterstock提供

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