驚！50歲後大腦每年萎縮0.3％ 專家3招祕訣「凍齡大腦」
朱育嫻 整理 ｜ 2024/09/26 12:00
過了50歲，不僅體力、肌肉力量和骨密度會隨著年齡增長而開始衰退，大腦也會逐漸萎縮！研究指出，年過50歲，大腦每年以0.3％的速率萎縮，如何預防腦退化、讓大腦凍齡？專家傳授實用3招，提升晚年生活品質。
台灣邁入高齡社會，根據統計，國人平均壽命達80.7歲，但身體健康亮紅燈的年齡卻提早到72.3歲，意味著許多人晚年可能有8.4年的時間受疾病所苦。專家表示，除了體力、肌力和骨質會隨年齡流失，大腦也會逐漸萎縮，而這與體型有關。
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BMI超標、睡眠不足 小心腦容量減少
台北市聯合醫院和平婦幼院區神經內科主任劉建良表示，老年人的BMI下降並非單純的數值變化，可能代表慢性病和多重共病的增加，進而影響智力表現。研究顯示，年過50歲，大腦每年約以0.2％～0.3％的速率萎縮；超過60歲後，萎縮速度加快到每年0.5％，增加罹患認知功能障礙或失智症的風險。此外，BMI大於等於30的肥胖體型，以及睡眠時間少於5小時或超過10小時，也會導致腦容量減少。
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飲食習慣不當 加速腦部老化
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉則指出，現代人飲食習慣不當，經常攝取過多的甜食、油炸食品、人造奶油和加工紅肉等，這些食物會造成腦部的氧化壓力和發炎反應，加速腦部老化。
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及早預防腦退化 從「吃、動、睡」著手
在老人科門診中，多數病患是七老八十才出現衰弱症狀而就醫，很少有人及早尋求預防老化的方法。醫師建議，50歲是預防老化的關鍵轉折點，此時若罹患輕度認知功能障礙，還有機會逆轉。想預防老化讓大腦凍齡，可從「吃動睡」三方面著手：
- 飲食方面：多攝取蔬果、堅果類和魚類等食物，有助於延緩大腦老化。
- 運動方面：增加日常生活中的活動量，例如輕度活動、散步或做家事，每天1小時對腦部健康有益。
- 睡眠方面：每晚睡7～8小時，能讓大腦更加靈活。
醫師呼籲，民眾應及早預防老化，別讓長命變成「壞命」，晚年生活品質受到影響。
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