別錯過5種增髮食物 蛋白質也是!中醫師公開「1分鐘護髮穴道」
吃什麼會增加髮量?50歲後頭髮開始老化變得稀疏,有別於年輕時的濃密,中醫師指出,頭髮的健康與否,與日常飲食和生活習慣息息相關;透過均衡飲食、生活作息調整,以及按摩特定穴道等,都能有效促進頭髮生長。
增髮祕訣公開!中醫師推「5種食物」
日常可以多吃什麼食物幫助增髮?昌盛堂中醫診所中醫師鄭天麗表示,飲食對頭髮健康有重要的影響,日常飲食中應包含豐富的營養成分、不偏食,才能促進頭髮的生長和健康。以下幾類是對頭髮有益的食物:
- 蛋白質:頭髮主要由角蛋白組成,蛋白質對於髮絲的生長至關重要。常見的高蛋白食物包括雞肉、魚類、豆類、蛋類等。
- 鐵質:能促進血紅蛋白的生成,改善血液循環,進而促進頭髮的生長。富含鐵質的食物有紅肉、菠菜、豆腐等。
- 鋅:對於毛囊的健康和修復非常重要。食物來源包括海鮮(如牡蠣)、南瓜子、腰果等。
- 維生素B群:能促進頭皮的健康,改善頭髮的生長。富含維生素B群的食物有全穀類、堅果等。
- 維生素C:促進膠原蛋白的合成,有助於頭皮健康。常見食物包括柳橙、草莓、綠色蔬菜等。
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規律作息適度運動 遠離化學產品
此外,鄭天麗建議,保持規律的作息,每天7~8小時的充足睡眠,避免熬夜,能促進頭髮生長;適度運動能夠促進血液循環,增加頭皮的血流量,改善血虛、氣滯血瘀類型的體質,有助於髮絲生長。每周至少進行150分鐘的中等強度運動。
她也提醒,頻繁使用染髮劑、燙髮劑等化學產品,會對頭髮造成損害,髮尾容易斷裂。使用吹風機、直髮器等熱處理工具時,應避免過高的溫度,以免造成頭髮乾枯斷裂。
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每天按穴道1分鐘 促進氣血循環、強化毛囊
中醫認為,按壓特定的穴道可以促進氣血循環,改善頭皮健康,進而有助於頭髮的生長。鄭天麗介紹以下幾個有助於增髮、強化毛囊健康的穴道:
百會穴:位於頭頂正中線上,兩耳尖的連線交點。此穴能調理全身氣血,促進頭皮血液循環,有助於頭髮的生長。
風池穴:位於後頸部,顱骨底部的凹陷處。可以舒緩頭部的緊張,促進血液循環,常按摩不只可以舒緩眼睛疲勞,還能促進頭皮健康。
太衝穴:位於足部,第一和第二蹠骨之間的凹陷處。此穴位對於調理肝氣,緩解情緒焦慮緊張、預防高血壓有很好的效果,常按摩可以改善因肝氣鬱滯不暢而引起的掉髮問題。
合谷穴:位於手背,第一和第二掌骨之間的凹陷處。有助於促進全身氣血運行,對於緩解頭痛、改善頭皮血流很有幫助。
按壓以上穴道時,用指腹輕輕按壓,每個穴道可持續按摩1~2分鐘,每天可進行1~2次。鄭天麗強調,養成良好的生活習慣,持之以恆地調理,才能重現一頭烏黑亮麗的秀髮。
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◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/鄭天麗中醫師
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