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45歲後好難瘦?中年女性「做2運動」減肥最有效 她近50歲3個月瘦8公斤

中年-減重-減肥-運動

顧詩蓓 整理 2024/11/26 15:01

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中年女性或壯世代女性減重該如何健康又有效?近50歲的王小姐有著肥胖困擾,嘗試多種方法卻成效不彰,醫師協助她找到適合的運動與減重計畫,成功在3個月內減掉8公斤,找回健康人生。

 

女性荷爾蒙變化加劇肥胖風險

隨著年齡增長,中年女性面臨肥胖問題的挑戰日益嚴峻。王小姐身高160公分,體重82公斤,BMI高達32,屬於肥胖族群。她經常感到疲倦,膝蓋也疼痛不已,再加上家族有糖尿病和高血壓病史,健康隱憂引發焦慮。儘管她曾嘗試控制飲食,體重卻持續攀升。


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永越健康管理中心家庭醫學科主治醫師劉彥伶指出,肥胖問題普遍存在各年齡層,隨著年齡增長,荷爾蒙變化和代謝率下降,使得體重更難控制。女性在年齡增長後,雌激素濃度下降,導致脂肪更容易囤積在腹部。此外,基礎代謝率的下降及久坐生活方式也使體重管理更具挑戰。這些因素不僅影響體態,還顯著提高代謝異常及心血管疾病的風險。

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持之以恆落實計畫方能達標

劉彥伶說明,理想減重目標為每周減0.5至1公斤,每月可達2至4公斤。透過飲食、運動及藥物治療,並配合醫師和營養師的協助,王小姐在三個月內減掉8公斤,約為初始體重的10%,健康狀況獲得顯著改善。

 

至於減重計畫要如何執行,劉彥伶提供以下建議:

 

中年女性要如何減重?均衡飲食搭配纖維蛋白質

面對肥胖問題,劉彥伶建議首要採取均衡、低熱量的飲食策略。減少加工食品、糖分和飽和脂肪攝取,增加纖維、蛋白質及健康脂肪能提升飽足感。在營養師的指導下,王小姐逐步調整飲食習慣,控制食量,為實現長期減重目標奠定基礎。

 


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中年女性做什麼運動最好?低衝擊運動與肌力訓練雙管齊下

對於中年女性及有膝關節問題者,劉彥伶建議進行低衝擊運動,如快走、游泳或騎腳踏車等,每周至少150分鐘,能有效燃燒脂肪及改善心肺功能。此外,肌力訓練如彈力帶或啞鈴重量訓練,能提升肌肉量與基礎代謝率,減少年齡帶來的肌肉流失。

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藥物治療可輔助但需醫師指導

當飲食和運動無法顯著減重時,藥物治療可作為輔助手段。劉彥伶說明,衛福部核准的減重藥物目前尚無健保給付,需自費使用。她也強調,藥物應結合其他減重措施,並在醫師指導下進行,以確保用藥安全。減重過程雖然充滿挑戰,但只要擬定正確計畫並持續努力,就能達成目標,迎向健康人生。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/永越健康管理中心

 


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