更年期怎麼吃？早餐吃牛奶燕麥粥 降膽固醇、防骨質疏鬆

更年期不光在女性身上出現，男性也有更年期。更年期男性怎麼吃？早餐吃什麼？哪些食物可以吃？哪些食物千萬不要吃呢？ 

男性更年期怎麼吃？6飲食方法輕鬆度過

中國營養科主任張曄指出，中醫認為人更年期是因人體腎氣衰所致，體內多見陰虛陽亢之態，食物調節應以補腎精，健脾胃，養心安神之品為主，合理的飲食安排不但可緩解更年期症狀，更有利於更年期的輕鬆度過。

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鉻

中年男子每天至少需要50微克的鉻，富含鉻的食物有牛肉、動物內臟、香蕉、植物油。

鎂

食用含有鎂的食物，含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品，建議中年男性早餐應吃牛奶燕麥粥和香蕉。

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鋅

食用含鋅的食物，每人每天服用15微克的鋅，含有鋅的食物有牡蠣、肝臟、牛肉、羊肉、豬肉、蛋黃、 黃豆。

纖維

食用富含18～20克植物纖維的食物，如麥麩、全麥麵包、高麗菜、馬鈴薯、紅蘿蔔、蘋果、萵苣、花椰菜、芹菜等。

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喝水

必須適量飲水，中等身材的男士每天必須飲用8杯水。

更年期宜吃食物

牛奶、海帶、豆製品

處於更年期的中年人常吃這些食物，對降低膽固醇、預防骨質疏鬆症有益。

瘦豬肉、蛋黃、牛奶、蝦皮

瘦肉、蛋黃富含的鐵和牛奶、蝦皮富含的鈣，能改善更年期脾氣暴躁的症狀。

豆類、綠葉蔬菜、堅果

維生素B群豐富，能減輕更年期常見的疲倦、失眠等不適症狀。

豆漿、梨子、生藕

能緩解潮熱汗出、心煩、口渴等更年期不適症狀。

更年期忌吃食物

濃茶、咖啡、可樂、白酒

為刺激性飲料，會使神經處於極度興奮狀態，加重更年期失眠、煩躁等症狀。

奶油、魚子、豬油、肥豬肉

富含飽和脂肪酸，會加速動脈血管壁硬化的過程，增加更年期患動脈硬化的危險。

◎ 本文摘自／《90%的毛病，可以用吃的來解決：因人、因時、因症的最佳改善機能指南》張曄 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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