壯世代女性注意！更年期總被失眠困擾？醫教你3招 讓人一覺到天亮

許多壯世代女性在更年期時，會被失眠問題困擾。醫師表示，更年期患者常因荷爾蒙波動、熱潮紅、夜間盜汗和焦慮等因素，讓人夜不能寐，若失眠嚴重還會影響白天的精神和情緒，但只要透過調整生活作息、營造舒適睡眠環境、適度運動等方法，女性也能擁有優質的睡眠，迎接每個美好的早晨。

更年期時荷爾蒙波動 容易導致失眠

婦產科醫師張瑜芹指出，更年期時失眠的常見原因，包括荷爾蒙波動、熱潮紅和夜間盜汗，以及情緒波動等，雌激素和黃體素的減少會影響睡眠調節，突然的熱感和大量出汗會讓人在半夜驚醒，而焦慮、煩躁和壓力增加，也讓人難以放鬆入睡。

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保持規律作息 有助改善睡眠品質

針對改善更年期失眠，張瑜芹提供民眾幾個小訣竅。首先，保持規律的作息，每天在固定時間上床和起床，有助於身體建立良好的睡眠節奏。其次，創造舒適的睡眠環境，保持房間涼爽、黑暗且安靜，也能有效改善睡眠品質。

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適度運動可減壓 避免臨睡前激烈活動

除了改善生活習慣外，張瑜芹建議民眾，每天進行適度運動，有助於減少壓力、改善睡眠，但要避免在臨睡前進行激烈運動。同時，在睡前也應避免飲用咖啡、茶或吃過於油膩的食物，因為這些都可能影響睡眠品質。

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嚴重失眠且影響生活 應尋求醫療協助

張瑜芹提醒，若失眠問題已經嚴重影響到生活，可以向醫師諮詢荷爾蒙補充療法或其他治療選項。但她也提醒，荷爾蒙療法並非萬靈丹，如果醫師有其他建議或處方，也應遵循專業指導。透過調整生活作息、營造舒適睡眠環境、適度運動等方式，更年期女性也能擁有優質的睡眠，迎接每一個美好的早晨。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張瑜芹醫師

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