五十肩睡不好 側睡會造成五十肩？醫授五十肩不痛睡法 1睡姿不建議

壯世代人士常見的五十肩，讓換衣服、梳頭都變得困難重重，還時常讓人痛得輾轉反側睡不好。聽說側睡會造成五十肩，是真的嗎？那改成趴睡呢？醫師表示，趴睡其實不利於肩膀放鬆、減少疼痛，五十肩患者睡覺時可善用枕頭、墊子輔助，幫助肩膀穩定和放鬆。

台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，五十肩，又被稱為冰凍肩，是一種常見的肩部疾病，好發於40歲~60歲以上的中年族群，尤其是常常使用手臂的工作者，不但白天的日常活動受到影響，肩膀痛起來還可能好幾天都會睡不好。

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側睡造成五十肩？醫：側睡會壓迫造成疼痛

五十肩患者睡不好，嚴可倫指出，通常是因為睡姿壓迫到患部而造成疼痛。坊間有一種說法，認為側睡會造成五十肩，真是這樣嗎？事實上，側睡就痛是因為五十肩患者在側睡時容易壓到肩膀而痛醒，並不是側睡本身導致了五十肩。

睡覺時關節不動會更痛！調整睡姿避免痛醒

聯新國際醫院運動醫學科主任王凱平表示，五十肩是由關節炎引起，當關節不活動時關節囊內的發炎物質濃度過高，反而疼痛會加劇，這也是五十肩患者容易在夜間痛醒的原因；但側睡時若壓迫到患側，因而痛醒，對患者來說也是相當困擾，究意該如何是好呢？專家提供各種睡姿的建議。

• 仰躺

嚴可倫建議，如果習慣仰躺，可以在手肘後面墊枕頭，這樣能幫助穩定手臂、放鬆肌肉，也不會在睡覺時全身緊繃。王凱平表示，仰躺睡姿時，也可以在前臂和肚子之間再墊一個枕頭，可有助於減少患部疼痛。

• 側睡

側睡不會造成五十肩，但五十肩患者如果習慣側睡，要注意不要壓到患側。醫師建議，側睡時可以在背後放幾個枕頭，也可以在雙腳之間、前臂和肚子之間各放一顆枕頭，幫助穩定，避免無意識翻身時壓到肩膀；坊間有些專為側睡設計的枕頭，也可斟酌使用，以增加穩定和舒適度。

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• 趴睡

側睡可能壓迫到五十肩患側，影響患者睡眠品質，採用趴睡是不是會比較舒適呢？王凱平指出，趴睡睡姿對五十肩患者並不建議！因為這種姿勢會使肩膀抬高、手放在頭部附近，反而不利於肩膀放鬆和疼痛減少。

冰、熱敷+鐘擺、爬牆運動改善肩關節活動

另外，嚴可倫也建議，五十肩患者可善用冰、熱敷及復健運動來幫助減緩發炎和僵硬、疼痛感，增加肩膀的靈活度。

熱敷及冰敷

• 初期疼痛或急性發作時，冰敷可幫助減少發炎和腫脹，建議每次冰敷約15至20分鐘。
• 而當肩膀進入恢復期，或是作為平日保養，則可採取熱敷，促進血液循環，放鬆僵硬肌肉，每天可進行數次，搭配復健效果更好。

復健運動

嚴可倫表示，進行適當的復健運動，可以幫助舒緩肩頸，並恢復肩膀的活動度，例如鐘擺運動和爬牆運動都是常見的五十肩緩解方法，能幫助增加肩膀的靈活度，減少僵硬感。他也提醒，五十肩患者在從事這些復健運動時，務必要循序漸進，避免急躁，用力過猛反而受傷。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／嚴可倫醫師．王凱平醫師

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