更年期一定會變胖？醫曝早在「這年齡」就發福 2關鍵不怕代謝率下降

在現代社會中，許多人隨著年齡增長而面臨體重上升的困擾，尤其是女性進入更年期後，更容易出現發福的情況。對此，專家表示，更年期發福不是必然，把握「飲食與運動」的關鍵原則，能輕鬆對抗體重上升。

體重上升與更年期的關聯？

敏盛綜合醫院微創手術中心執行長暨減重代謝科陳榮堅醫師表示，其實不只女性有更年期，男性也有類似的情況，主要與年齡增長、荷爾蒙變化和代謝率下降有關。許多人在35歲左右開始發福，男性容易出現中心型肥胖，也就是大肚子；而女性則容易在腹部、下盤、手臂和背部囤積脂肪，尤其是生過小孩的女性更明顯。這些現象背後有兩個主要原因：

1. 女性懷孕後，脂肪容易囤積。
2. 隨著年齡增長，荷爾蒙的變化會影響體重。

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代謝率下降才是肥胖的關鍵因素

除了更年期和荷爾蒙的影響，陳榮堅強調，「代謝率下降」才是導致發福的關鍵因素。人在20歲、30歲、40歲時，代謝率會逐漸下降，尤其是30歲之後，肌肉開始流失，代謝率的下降更加明顯。而肌肉量的多寡與代謝率有密切關係，肌肉流失越多，代謝率下降越明顯。

飲食習慣需隨年齡調整

陳榮堅提醒，人是習慣的動物，許多人習慣於年輕時的飲食方式，卻沒有意識到隨著年齡增長，代謝率已經下降，若還是維持原有的食量，自然就容易發胖。因此民眾必須隨著年齡調整飲食習慣，選擇適合自己的食物種類和分量，避免攝取過多的熱量和營養素。

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把握飲食原則，輕鬆對抗發福

面對更年期發福的困擾，陳榮堅建議把握以下飲食原則：

1. 選擇低脂、低糖、低鈉的食物，避免攝取過多的垃圾食物。
2. 按照身體狀況調整食量，不要勉強進食。
3. 即使一天只吃一餐，也要注意食物種類和分量，確保攝取足夠的營養。

此外，適度運動也是維持體重的重要方法，有助於增加肌肉量、提高代謝率。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳榮堅醫師

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