更年期要多久？失眠是「老毛病」？婦產專科醫教解方
丁彥伶 報導 ｜ 2024/12/25 08:31
更年期是許多女性必經的人生階段，但伴隨而來的失眠問題卻讓不少人苦惱不已。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹表示，荷爾蒙波動、熱潮紅、夜間盜汗和情緒起伏等因素，都可能影響更年期女性的睡眠品質。她提供了5個改善更年期失眠的小祕訣，幫助女性朋友們重拾優質好眠。
更年期睡眠品質 荷爾蒙害的
進入更年期後，許多女性開始面臨睡眠品質變差的困擾。張瑜芹指出，這與荷爾蒙波動密切相關。隨著雌激素和黃體素的減少，睡眠調節機制受到影響，加上熱潮紅、夜間盜汗和焦慮等症狀，常常讓人夜不能寐，進而影響白天的精神和情緒。
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「固定時間上床和起床」能建立睡眠節奏
為了改善更年期失眠問題，張瑜芹建議要保持規律的作息。每天在固定時間上床和起床，有助於身體建立良好的睡眠節奏。此外，創造一個舒適的睡眠環境也很重要，保持房間涼爽、黑暗且安靜，能有效提升睡眠品質。
運動是改善更年期失眠的另一個好方法。張瑜芹說明，每天進行適度運動有助於減少壓力，促進睡眠，但要避免在臨睡前運動，以免影響入睡。此外，在睡前也應避免飲用咖啡、茶或吃過於油膩的食物，這些都可能干擾睡眠。
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尋求醫療協助 荷爾蒙補充療法或許有幫助
如果更年期失眠問題嚴重，張瑜芹建議可以向醫師諮詢荷爾蒙補充療法或其他治療選項。不過她也提醒，荷爾蒙療法並非萬靈丹，如果醫師有其他建議或處方，也應遵循專業指導。
更年期失眠不該被視為「老毛病」
張瑜芹強調，更年期的睡眠問題不應該被視為「只是老毛病」，提醒女性應該努力尋找適合自己的方式來改善失眠，避免長期下來造成其他健康隱憂。透過調整生活習慣、營造舒適睡眠環境，再搭配適度運動和必要的醫療協助，相信更年期女性也能重拾優質好眠。
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◎ 圖片來源／張瑜芹醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張瑜芹醫師
