日醫大推足部年輕操！50歲後活動「這部位」 預防足底筋膜炎、下肢靜脈曲張
郭庚儒 整理 ｜ 2024/12/23 10:10
上了年紀，最怕腳痛、走不動。日醫菊池守表示，阿基里斯腱會隨著年齡增長而僵硬，建議年過50歲要多伸展阿基里斯腱，可長保足部年輕，預防拇趾外翻、足底筋膜炎、下肢靜脈曲張。
阿基里斯腱是長保足部年輕的「萬靈丹」
日本足踝綜合醫院下北澤醫院院長菊池守指出，小腿俗稱人體的第二心臟，其大部分肌肉由與阿基里斯腱相連的小腿三頭肌所占據，阿基里斯腱如果變僵硬，不僅會導致小腿三頭肌無法順利伸縮，還可能影響腿部血液循環變差，出現冰冷或浮腫等症狀。
菊池守表示，阿基里斯腱如果僵硬，走路時小腿會無法前傾，每次走路都會造成足弓塌陷，足弓坍塌會形成代償性的扁平足，進而引發拇趾外翻、足底筋膜炎等足部疾病，建議伸展阿基里斯腱，保持足部年輕和健康的重要性。
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阿基里斯腱伸展操 促進腿部血液循環
菊池守說，50歲以上已超過足部使用壽命的人，應即刻開始養成伸展阿基里斯腱的習慣，建議每天做「阿基里斯腱伸展操」，甚至可以大膽直言「不做是人生的損失」。
「阿基里斯腱伸展操」的動作非常簡單，必須確實運用小腿三頭肌，使其伸展與收縮，有效預防腿部血流不順，導致冰冷、浮腫等問題。
- 站在牆壁前方，雙手抵住牆面，將欲伸展的腳向後退一小步，注意腳尖應朝向正前方，且腳跟不離地。
- 把體重交給牆面，慢慢彎曲前腳膝蓋，感受後腳阿基里斯腱的伸展，維持動作30至60秒；之後換腳，重複同樣動作，左右各5次。
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阿基里斯腱伸展操 維持阿基里斯腱柔軟度
菊池守說明，阿基里斯腱伸展操有2大功效：保持足部年輕、預防足部疼痛。
保持足部年輕
隨著年齡增長，腳踝的靈活度會愈來愈差。由這一層面也可以推測，阿基里斯腱很容易僵硬，所以透過「阿基里斯腱伸展操」，保持阿基里斯腱的柔軟度，以維持行走功能，減少足部問題，這一點非常重要。
預防足部疼痛
拇趾外翻、足底筋膜炎、扁平足，都與足弓坍塌密切相關。為了避免足弓坍塌，重要的是透過「阿基里斯腱伸展操」，保持阿基里斯腱柔軟，減少足弓負擔。
在菊池守的門診中，很多足底筋膜炎患者如果正確執行「阿基里斯腱伸展操」，有超過一半以上病患可感受到症狀實質的改善。
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◎ 本文摘自／《足部保健全圖解：免治療、免手術、免上醫院！每天10分鐘x 5大撇步提升肌力，讓你一輩子不臥床、不拄拐杖》日本下北澤醫院醫師團隊 著
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