中年不做8件事老了容易中風、失智！想做卻做不到？專家提3招
郭庚儒 報導 ｜ 2024/12/18 11:33
最新研究發現，中年健康習慣不好，像是吸菸、飲食不健康，沒有控制體重、血壓、血糖、膽固醇，老年罹患中風、失智或憂鬱症風險高2倍以上。
中年健康習慣不好 老了容易中風、失智
根據《神經學》醫學期刊最新研究指出，中年人未能好好管控血壓、血糖和膽固醇等風險因素，以及欠缺健康的生活習慣，未來罹患中風、失智或憂鬱症的風險較高。
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這項研究由耶魯大學的學者進行，研究者評估31萬6127名、平均年齡56歲的參與者資料，進行5年追蹤研究，並檢視包括：保持活躍、不吸菸、健康飲食、維持健康體重、正常血壓、獲得足夠睡眠、控制膽固醇、控制血糖等8項基本心血管健康因素中的得分。
研究進一步將參與者分為最佳、中等和差3個類別，並評估追蹤期間，出現中風、失智或老年憂鬱症任一神經系統疾病的比例，分別為最佳者0.7％，中等者1.2％，差者1.8％。
國衛院群體健康科學研究所所長邱弘毅指出，研究顯示，獲得健康生活型態分數「差」者，發展出現中風、失智或老年憂鬱症的風險，是獲得分數「最佳」者的2倍以上；獲得分數「中等」者，發展出神經系統疾病的風險，比「最佳」者高出37％，證實在中年時期選擇健康的生活型態，對晚年的大腦健康有著深遠的影響。
邱弘毅表示，上述研究的樣本數量十分龐大，研究結果非常值得參考，其實研究結果已是大多人都具備的常識，研究者藉由大數據的研究，再次提出具實證的數據，說明健康生活習慣的必要性。
3招建立健康生活型態
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究顯示中年時期的生活型態，會影響晚年中風、失智或憂鬱症的風險，研究中提到的8項健康影響因素，其實都是能預防的方法，提供3招幫助建立健康生活型態。
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- 檢視生活
找出沒辦法做到或不喜歡的原因，像是睡不好、不運動、愛吃高澱粉食物，並從中克服和調整，思考如何把不喜歡變成喜歡，就有機會幫助自己促進或變好。 - 創造愉悅感
不強迫自己做不情願的事，在喜歡和控制中找到平衡點，愉快的經驗有助行為持續，例如從每餐吃碳水化合物，調整為每天只有一餐吃，達成後給自己犒賞，從中獲取快樂、不假思索的去做，才會變成習慣。 - 保持平常心
中年時建立習慣，不用想著要預防老年的中風、失智或憂鬱症，避免太有壓力，此時期多數人需花心力照顧長輩，不妨從中見習、檢視長輩的習慣，找到自己的生活促進力。
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◎ 資料來源／董氏基金會
