更年期熱潮紅、情緒波動讓你難睡！可以不再失眠嗎？中醫曝玄機就在耳朵
朱育嫻 整理 ｜ 2024/12/19 16:25
更年期很難睡到天亮？中醫指出，近一半的女性在更年期前後會經歷睡眠障礙，常見問題如難以入睡、睡眠中斷，甚至是睡著了卻頻繁醒來。而熱潮紅和情緒波動也可能讓人難以入睡，導致白天精神狀態受影響。如何解救更年期失眠？
更年期睡眠障礙的原因
泰昌堂中醫診所中醫師林怡彣指出，更年期睡眠障礙主要與荷爾蒙變化、生理和心理因素有關，尤其是雌激素減少，會直接影響到睡眠的質與量。《黃帝內經》中記載：「女子七七，衝任脈虛、天癸竭、腎氣衰」，現代對於「天癸」的理解近似於「下丘腦—垂體—性腺軸」的概念。荷爾蒙屬陰，更年期荷爾蒙的減少便會形成肝腎陰虛的狀態。
林怡彣說明，更年期失眠的常見症狀包括：入睡困難，需要30分鐘以上才能入睡；睡眠中斷，淺眠、夜間易醒；清晨早醒，比需起床的時間提早醒來；以及睡眠呼吸中止症，由於雌激素減少、代謝變慢而造成的體重增加也可能引發此問題。
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更年期失眠證型有2種
林怡彣表示，更年期失眠常見的證型有「肝腎陰虛」和「肝氣鬱結」兩種。
- 肝腎陰虛：常見症狀包括月經延遲、量少甚至閉經，陰道乾澀，頭暈耳鳴，多夢，皮膚搔癢，潮熱盜汗、手心足心煩熱，腰膝痠軟，舌紅少苔、脈細數等。
- 肝氣鬱結：常見精神抑鬱、悶悶不樂、多愁易怒，胸悶、脅腹脹痛，血壓偏高、頭痛，潮熱汗出、多夢、月經紊亂，大便時乾時溏，舌紅、苔薄白/薄黃/黃膩、脈沉弦或弦數等症狀。
實際的證型會因每個人的體質、年齡、生活及飲食習慣等因素有所差異，須經中醫師診察後才可判斷。
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別再輾轉難眠！「神奇穴位」舒緩更年期失眠
事實上，更年期失眠常可藉由中藥與針灸來調理治療。林怡彣說，醫師會根據每個人的體質與症狀不同，開立適當的中藥方劑，常見藥方有滋陰潤燥藥如增液湯、沙參麥冬湯，滋補腎陰藥如六味地黃丸、大補陰丸，若熱症較明顯則會搭配滋陰降火藥如滋腎丸、知柏地黃丸，針對睡眠症狀則會使用滋補心陰、安神藥如酸棗仁湯、天王補心丹等。
另外，失眠可搭配針灸治療，效果更佳。常用穴位為內關、神門、三陰交，以及頭頂的百會、四神聰，可養心安神，讓情緒平靜。林怡彣提到，也可以使用王不留行種子或耳針貼於耳神門、心區，適當的按壓加強效果。
更年期睡不好吃什麼？如何調整生活習慣？
除了中醫治療外，林怡彣也提醒，生活中的小習慣對改善更年期失眠也有幫助。在飲食方面，避免辛辣、刺激性和溫補食物，適量攝取補腎食物如鱔魚、海參、海帶、桑椹、黑芝麻等，滋陰食物如黑白木耳、秋葵，以及富含膠質的食物如豬腳、魚皮、阿膠等。
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在生活習慣方面，建立規律的睡眠時間，避免白天睡太晚或者午睡時間過長；打造舒適的睡眠環境，適當的室溫、光線並減少噪音干擾；建議只在晚上準備就寢時才上床，並遠離3C產品；睡前放鬆，可聽輕音樂、白噪音或做簡單的伸展運動。要注意的是，晚飯後盡量不喝太多湯湯水水，避免夜尿中斷睡眠。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／林怡彣中醫師
