更年期渾身不對勁？婦科女醫教妳輕鬆化解！深呼吸可放鬆身心 這些檢查不可少

女性更年期因荷爾蒙變化，常出現熱潮紅、陰道乾澀、盜汗、失眠、情緒波動等症狀，許多人為此感到困擾。該如何緩解？台中榮總婦產科醫師謝筱芸介紹緩解更年期症狀的實用方法，幫助大家安心度過這個重要階段！

荷爾蒙補充療法 2類女性須慎用

謝筱芸表示，荷爾蒙療法是一種針對更年期症狀的有效方法，對於熱潮紅、夜間盜汗甚至導致失眠的女性特別有效。不過，這需要醫師評估個人健康狀況，尤其是有乳癌或血栓病史的女性，必須更謹慎地選擇治療方式。

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調整飲食與運動 加強鈣質、維生素D

• 飲食： 多攝取富含鈣質與維生素D的食物，如深綠色蔬菜、小魚乾和豆類，以預防骨質疏鬆。減少高糖、高脂肪飲食，並選擇全穀類與高纖蔬果，有助於維持體重與穩定血糖。

• 運動： 每周進行3次以上的中等強度運動，如快走、瑜伽或游泳，搭配重量訓練，強化肌肉與骨骼健康，還能提升睡眠與情緒。

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紓解壓力 練習深呼吸、紓壓

更年期容易煩躁焦慮，可透過一些方式紓解：

• 深呼吸： 深呼吸需要練習！人們在焦慮時會不自覺有呼吸淺快的問題。謝筱芸建議更年期女性，每天睡前進行緩慢深呼吸，用鼻子吸氣4秒，停頓2秒，然後用嘴吐氣6秒，重複5至10分鐘可放鬆身心。

• 尋求支持： 多和好姐妹聊天談心，或參加健康講座，在與人交流的過程中，也能達到減輕心理壓力的作用。

陰道保濕 改善不適、增進性福

針對陰道乾澀，可以使用陰道保濕凝膠或陰道荷爾蒙，行房的時候使用潤滑劑輔助。如果情況嚴重或有性交疼痛，也可考慮採用創新治療如高濃度自體血小板血漿（PRP）注射，能幫助修復陰道組織，改善不適感。

定期檢查 更年期「轉骨」更年輕

更年期女性需特別注意骨質疏鬆與心血管健康，建議定期健康檢測骨密度與血脂肪，以及子宮頸抹片檢查等，了解自己的健康狀況。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝筱芸醫師

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