天冷就尿不停怎麼辦？5種食物護攝護腺抗老 告別攝護腺肥大及病變
丁彥伶 報導 ｜ 2025/01/06 13:03
天氣愈冷就愈想尿尿，難道是攝護腺肥大的「症頭」嗎？雖然專家都會笑稱「攝護腺肥大是總有一天等到你」、男人只要活得夠老就可能會有的疾病，不過國泰綜合醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛說，攝護腺妥善保養也能避免過早發生老化，推薦吃南瓜子等5種食物有幫助。
攝護腺隨年齡增加而變大 愈老愈易有症狀
攝護腺是男性專屬的器官，隨年紀增長，男性幾乎每一位都難逃攝護腺肥大等問題。蔡樹衛指出，攝護腺像一個甜甜圈位於膀胱前方，尿道從中間穿過。年輕男性的攝護腺約為核桃大小，會隨年齡增加而增大。攝護腺的主要功能是產生分泌物、構成精液，精液中的15％～30％是攝護腺液，幫助活化精蟲活動。常見的攝護腺疾病包括攝護腺炎、良性攝護腺肥大和攝護腺癌，因此日常保養十分重要。
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健康生活習慣有助攝護腺保健
維持正常作息、適度運動、多喝水、減少生活壓力、避免熬夜和過度疲勞，是保養攝護腺的基本要素。蔡樹衛建議，平時可以泡溫水澡舒緩肌肉與攝護腺的緊繃，同時也要避免久坐、憋尿過久和長時間騎腳踏車。
在飲食方面，則要避免食用辛辣食物及飲料，如酒精、濃茶、沙茶、芥茉、辣椒、咖啡、可可、可樂、精製糖類及香料等，而且最好禁菸，研究發現，抽菸會提高男性荷爾蒙的濃度、提高性荷爾蒙結合蛋白濃度，因香菸含有鎘，經男性荷爾蒙的接受體引起男性荷爾蒙增加等等，是引起攝護腺癌惡化的重要機轉。也要少吃高脂肪及紅肉，肥胖也會增加罹患攝護腺癌的風險。
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5大類食物助攝護腺健康
蔡樹衛介紹男性平常可以吃5大類有益攝護腺健康的食物：
- 南瓜子
具有抗氧化能力及高濃度的鋅，其他含鋅食物包括牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類和堅果類。 - 植物固醇
植物固醇能幫助改善括約肌的機能、調節尿液的排泄並增進膀胱肌肉的彈性。其天然來源如大豆、南瓜子、花椰菜、花生、紅蘿蔔等。 - 茄紅素
可抑制攝護腺疾病及減少發生率，尤其是預防攝護腺癌。含茄紅素食物包括蕃茄及其製品、紅色西瓜、葡萄柚、木瓜、紅柿、葡萄、櫻桃、紅甜椒、芭樂等。 - 微量元素硒
硒是抗氧化效果很好的抗氧化劑，對攝護腺惡性病變有預防及抑制效果。富含硒的食品包括啤酒酵母粉、大蒜、洋蔥、鮪魚、鯡魚、綠花椰菜、小麥胚芽、全穀物、芝麻、紅葡萄、蛋黃、香菇等。 - 富含異黃酮和黃酮類食物
異黃酮和黃酮類，是可幫助人體清除自由基的抗氧化劑，能抑制男性荷爾蒙對攝護腺細胞的刺激。主要來源如生鮮蔬菜水果、黃豆及其製品、豆漿等，除異黃酮類以外，也含有高量纖維，有助減脂降低傷害。
男性40、50歲以後建議定期追蹤攝護腺健康
蔡樹衛提醒，男性如果出現頻尿、急尿、夜尿、排尿困難等症狀，應尋求醫師治療。50歲以上的男性建議每年追蹤一次攝護腺健康，若有家族惡性攝護腺疾病病史，則建議40歲後就需定期追蹤。透過良好的生活習慣、均衡飲食和定期檢查，男性可以有效保養攝護腺，遠離疾病的困擾。
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◎ 資料來源／蔡樹衛醫師
