別讓肥胖偷走「記憶力」！中年肥胖恐成「晚年失智」導火線 用4招救記憶力
梁萱琪 整理 ｜ 2025/02/05 17:34
壯世代族群要多關注自己的體重問題！因為研究發現「肥胖」與「失智症」之間存在緊密聯繫，尤其是中年時期的肥胖，更是晚年失智的重要因素之一，快用4招幫你抵抗脂肪，拯救記憶力。
「肥胖」與「失智症」竟有關聯性
家醫科醫師洪珮華表示，近年研究指出，肥胖與失智症之間存在緊密的聯繫，尤其在中年時期的肥胖，更可能成為晚年失智症的重要危險因子。原因是脂肪細胞會釋放促發炎因子，讓身體處於慢性炎症狀態，而這些促炎因子會造成神經發炎，進一步損害記憶和認知功能。
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「胰島素阻抗」是導致失智的另一隱憂
洪珮華說明，除了肥胖導致的發炎問題外，「胰島素阻抗」也是導致失智的隱憂之一，胰島素阻抗會讓腦細胞無法有效利用葡萄糖，記憶力和專注力自然會降低，且胰島素阻抗還可能促進β-澱粉樣蛋白堆積，進而形成阿茲海默症。
「血管阻塞」恐加速腦部退化
洪珮華提到，「血管阻塞」也會加速腦部退化，血管就像是供應大腦養分的高速公路，當高血壓及糖尿病導致粥狀動脈硬化時，好比高速公路塞車了，神經細胞就會面臨營養短缺甚至壞死，進而增加失智症，尤其是「血管性失智症」的風險。
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4招幫你抵抗脂肪 拯救記憶力
洪珮華建議，民眾可以用4招，來抵抗脂肪，拯救記憶力：
1.維持健康飲食 避開不健康食物
多吃蔬果、全穀類和堅果等健康食物，並避免高糖、高脂等不健康飲食，其中「地中海飲食」讓大腦獲得均衡營養，是非常適合保養腦部的飲食方案。
2.規律運動 促進腦部血流
規律運動可以促進腦部血流，維持大腦健康，只要每天30分鐘的快走、慢跑或瑜伽，不僅能減少脂肪，還能促進腦部血流，提升大腦活力。
3.控制體重 保護大腦
維持體重，尤其是中年期的民眾，要避免過度肥胖，控制體脂肪比例，這是保護大腦的關鍵。
4.慢性病控制不可少
管理慢性病，高血壓、糖尿病等疾病會加速腦部退化，一定要好好控制。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／洪珮華醫師
