一抬手就痛？醫師狂推9個神動作 肩膀不再卡卡！

五十肩好發50歲左右的壯世代族群，如果手臂抬高感到疼痛、僵硬，甚至無法穿脫衣物或梳頭，有可能是五十肩。醫師提供9個動作有效緩解五十肩，天天做一定能改善。

五十肩發病分階段 症狀各不同

北京世紀壇醫院院長、骨科醫師徐建立指出，五十肩的主要特點就是肩部劇烈疼痛，伴隨肩關節的活動障礙，一般女性發病要比男性多，左側比右側多，可能一側發病，也可能兩側先後發病。

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五十肩的病程，大致可以分為3個階段。

第一階段為急性期

這個時候以疼痛為主，剛發病時是間斷性疼痛，隨著時間延續，就會成為持續性疼痛，夜間尤其痛得厲害，患側怕壓，不能動，甚至無法休息，這一階段通常持續幾周到2、3個月不等。

這個階段的治療，主要是鎮痛和解除肌肉痙攣，此時可貼一些中藥藥膏，主要是促進血液循環，尤其在夜間，還可服用一些消炎止痛藥，適當的按摩也可以減輕肌肉痙攣，放鬆肌肉，緩解疼痛。

第二階段為凍結期

這時會出現關節功能障礙，一般要持續幾個月到1年以上。這個階段，疼痛已經明顯減輕，但是還有疼痛，應當一邊止痛，一邊開始功能鍛鍊。

第三階段為康復期

這個時候疼痛已經沒有了，炎症吸收了，血液循環也開始重新建立，但肩關節的功能還需要通過鍛鍊來改善，這個階段主要是通過適當的鍛鍊，來恢復肩關節的功能。

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9個動作緩解五十肩

五十肩的治療一定要配合功能鍛鍊，只有持續鍛鍊，才能緩解症狀，有效恢復肩關節功能，天天做9動作，可以有效緩解五十肩。

1. 甩手
   站立，兩腳與肩同寬，手臂前後甩。開始甩的時候，會感到非常痛苦，這時應該一點一點來，先是小幅度的甩，再逐步增加，一般以患側為主。
   
   
2. 撈物
   站立，兩腳與肩同寬，腰稍彎，患側的手臂做動作，像是從水裡撈起東西一樣，一天做2次，每次做50～100下。
   
   
3. 畫圈
   兩手抬起來放平，從小到大，先畫一點，慢慢地越畫越大。有點類似於蛙泳。患側畫圈的時候，也可以用另一側的手扶在患側肩上，以減輕痛感。
   
   
4. 聳肩
   坐著做聳肩的動作，雙肘屈曲上下聳肩，有助於把黏連的關節拉開。
   
   
5. 爬牆
   側站，患側手貼在牆上，給自己定一個目標，每天向上搆。在初期可以劃一道線。慢慢地往上搆，一點一點地升高，借助牆來鍛鍊肩的外展功能。
   
   
6. 摸高
   在家懸吊一個物品，一點一點去搆它，等能夠摸到了，再把高度逐漸向上調整。
   
   
7. 上舉
   坐著，雙手互握，舉向頭頂。
   
   
8. 展翅
   身體站直，雙手臂外展，向上舉，舉起來以後持續幾秒鐘，慢慢放下。
   
   
9. 摸頸
   將手伸向頭後面，做梳頭動作，從上往下，要能夠摸到脖子。

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◎ 本文摘自／《在看病與吃藥之前：自己的命自己救》楊躍進等 著
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