更年期便祕怎麼辦？多喝水就能解便祕？4種茶輕鬆排便、大便不乾硬

更年期為什麼容易便祕？更年期時，體內的雌激素和黃體素分泌減少，而腸道內也存在這些荷爾蒙接收器，當荷爾蒙水平變化時，腸道功能也會受到影響，導致容易便祕。更年期便祕怎麼辦？

便祕對身體有哪些影響？

忠孝昌盛堂中醫診所中醫師蕭子瑜指出，便祕若未及時改善，可能引發痔瘡出血或腫脹，長期下來甚至有機會導致肛裂。此外，腹部脹氣、疼痛等不適感也可能隨之而來，嚴重時還可能發展為大腸憩室或大腸癌等疾病。

蕭子瑜進一步表示，便祕所引起的問題不侷限於腸胃，還可能對全身健康造成影響。毒素在體內累積，可能導致皮膚暗沉或長青春痘；而疲倦、胃口差等症狀，更可能影響心理健康，出現焦躁或憂鬱的情緒。長期嚴重的便祕甚至可能干擾代謝功能，與某些神經退行性疾病有關。

此外，蕭子瑜也提醒，長期服用軟便藥可能引發耐藥性，導致藥效減弱，嚴重時甚至可能引起黑腸症（Melanosis coli）。

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便祕只喝水不夠，也要攝取高纖維食物

要改善便祕問題，日常飲食扮演關鍵角色。蕭子瑜建議，可多攝取如燕麥、地瓜、綠葉蔬菜、香蕉等高纖維食物，增加糞便體積，促進腸道蠕動，幫助排便順暢。

另外，黑芝麻、亞麻籽、蜂蜜等潤腸食材，可提供天然潤滑效果，減少乾燥型便祕；每天飲水量應超過2000毫升，有助軟化糞便；而冷壓橄欖油等健康油脂，則飽含有益脂肪酸，可幫助腸道潤滑，促進蠕動。

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便祕時應避免高脂肪高糖等食物

面對便祕問題，除了多攝取有助排便的食物，也要避免會加重症狀的食物。蕭子瑜提到，油炸食品、奶油蛋糕等高脂肪、高糖食品會減慢腸道蠕動，增加排便困難；辛辣與刺激性食物如辣椒、咖啡則可能刺激腸胃，加重便祕症狀。

精緻低纖維食物如白米飯、白吐司因缺乏纖維，不利於腸道活動；而冰冷食物如冷飲、冰淇淋則可能抑制腸胃功能，使便祕加重。

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中醫推薦緩解便祕4食療茶飲

除了調整飲食習慣，蕭子瑜也推薦4款可緩解便祕的食療茶飲。

1.杏仁酪

材料：黑芝麻30克、杏仁15克、白米60克、白糖適量。
作法：將黑芝麻、杏仁、米分別用水泡半天，先將杏仁撈出去皮尖，然後將黑芝麻、米亦撈出，混合在一起用水磨碾成糨糊狀，鍋內放水少許，燒開加糖溶化後將芝麻杏仁米糨緩緩倒入攪成糊，使熟即可。
功效：滋潤腸道，調整氣血虛型便祕。

2.香蜜茶

材料：蜂蜜10克、香油5ml。
作法：用熱水沖調，早晚各服用一次。
功效：潤腸通便，緩解乾燥型便祕。

3.決明子茶

材料：決明子一把。
作法：用熱水沖調，可回沖。
功效：瀉熱通便，適合大便乾硬的熱祕型便祕。

4.玫瑰拿鐵

材料：玫瑰花10朵、蜂蜜1湯匙、適量鮮奶。
作法：用熱水沖調玫瑰花，可加適量鮮奶增添風味。
功效：疏通腸道，改善久坐氣滯型便祕。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蕭子瑜中醫師