40歲後視力模糊？每天3分鐘「眼睛回春術」 輕鬆對抗老花眼

年紀過了40歲，很容易有老花，中醫師提供一招「眼睛回春術」，只要3分鐘就能提升睫狀肌的調節能力，減緩老花問題，讓雙眼更靈活、不再容易疲勞。

每天3分鐘 輕鬆預防老花眼

健康主播鄭凱云在網路節目《健康云之道》，邀請中醫師吳宏乾傳授「眼睛回春術」，透過簡單的視覺訓練，提升睫狀肌的調節功能，有效改善和預防老花眼。

吳宏乾指出，眼球的睫狀肌雖然無法直接訓練，但透過訓練眼球內6塊周邊肌肉，可以提升睫狀肌的調節能力，進而減少長時間用眼帶來的疲勞和不適，還能改善和預防老花眼。

吳宏乾建議，日常可以利用簡單的視覺訓練，來幫助眼睛放鬆與強化睫狀肌的調節功能，尤其是長時間閱讀或使用電子螢幕後，適時讓眼睛進行遠近調適運動，有助於舒緩眼部壓力。

看更多：看螢幕眼睛痠澀怎麼辦？眼睛過勞當心3眼疾 4招護眼防眼睛老化

訓練時，可以利用一根與前臂長度相當的指揮棒作為輔助工具。首先，將視線集中在指揮棒的前端，讓雙眼聚焦成鬥雞眼的方式，然後緩慢地將指揮棒往遠方移動，眼睛則持續注視著指揮棒的焦點，直到視線到達最遠的位置後，再逐步將指揮棒拉回，讓眼睛重新適應近距離對焦，能夠幫助眼球肌肉進行遠近調整，提升眼睛的適應能力。

若是時間有限，每天只要進行這個遠近交替的訓練約3到5分鐘，即可達到放鬆和提升睫狀肌調節能力的效果。

看更多：老花眼能逆轉？醫曝治療最佳時機 老花眼年輕化真相公開

「米字型」眼球運動 預防視力退化

吳宏乾補充，如果時間允許，還可以進一步挑戰「米字型」眼球運動，此方法的操作方式是將視線沿著想像中的米字型軌跡移動，讓眼球朝不同方向轉動，如上下、左右、斜向等，並且逐漸拉遠視線後再拉回，如此一來，能夠更全面地訓練眼球周邊肌肉，提高眼睛的靈活性與耐力。

看更多：陳月卿天天做「眼睛操」！一個月視力改善 71歲沒白內障、青光眼

◎ 資料來源．圖片來源／健康主播鄭凱云