50歲後小心頸椎加速退化！醫師教1個簡單動作預防頸椎病、強化頸部肌肉
50歲左右的壯世代常見「頸椎退化」的問題，像是長時間低頭、久坐和固定姿勢的工作，讓這一代人在不自覺中加重了頸椎的負擔。阮綜合醫院神經外科主治醫師鄭傑陽指出，頸椎間盤突出或神經壓迫的情況時有所聞，調整不良姿勢、定期活動，以及及時處理症狀，能有效減少頸椎問題的惡化。
鄭傑陽分享了兩個臨床案例，一位53歲電子工程師和一位41歲美甲兼霧眉師，兩人都因長期不良姿勢，導致頸椎椎間盤突出壓迫神經，引發一系列不適症狀。
長時間低頭貓背工作導致頸椎退化
江先生是一名53歲的電子工程師，已婚並育有一子。他經常窩在電腦椅、趴在桌前打電腦，雖然沒有菸酒癮，但咖啡喝得很兇。五年前，江先生開始感到肩膀酸痛，疼痛還間歇性蔓延到手臂，但因自覺還年輕，並未積極治療。然而，隨著體重增加，他不但身形改變，出現大肚腩、烏龜頸、富貴包等特徵，疼痛症狀也越發加劇。夜裡睡覺時，經常從左側肩膀到手臂不斷抽痛，嚴重影響睡眠品質。逐漸地，江先生整天都感到痠麻疼痛、肩頸臂僵硬，生活和工作都受到困擾。
另一個案例是41歲的張小姐，從事美甲和霧眉師的工作，已婚並育有兩個孩子。由於職業的特性，張小姐長期需要貓背低頭工作，導致近三四年來頸肩臂痠麻痛、僵硬無力，連帶手掌手指的靈活度也受到影響。儘管嘗試過貼布、藥膏、口服止痛藥、按摩、復健等方式緩解，但都未見好轉，效果也愈來愈差。
看更多：1條毛巾幫你擺脫不良體態！專家教你3運動逆轉駝背 背脊挺直年輕10歲
活動式人工頸椎間盤手術改善不適
經過鄭傑陽的檢查診斷，江先生是頸椎第四五六節椎間盤突出壓迫神經，而張小姐則是頸椎第五六七節椎間盤突出壓迫神經。兩人都接受了「活動式人工頸椎間盤」置換術，術後頸肩臂的疼痛感即消失，整個人輕鬆許多。江先生住院三天即返家，一周後回診評估可以不作復健治療。
鄭傑陽特別指出，考慮到張小姐還很年輕，若以傳統支架做頸椎融合手術，頸椎活動度恐受限、彈性低，時間久了也會造成鄰近節退化。因此建議張小姐接受「活動式人工頸椎間盤」置換術，目前已恢復正常生活和工作。
看更多：電腦族必學！2招按摩法提升工作效率 3分鐘頭腦輕鬆、眼睛亮起來
避免頸椎退化從調整姿勢做起
鄭傑陽說明，頸椎退化問題一般出現在50歲左右，臨床上常見的高危族群包括長期動用頸部到手臂力量的裁縫師、菜市場剁豬肉攤商、檳榔捲包手等，還有長期縮在狹小空間，需要左顧右盼卻又無法伸展的聯結車、砂石車駕駛，以及長時間維持同一種姿勢工作的白領族，如會計、工程師、建築師等。他們常因為密集趕工熬夜，頸椎過長時間固定單一角度，導致軟骨退化。正因為長期姿勢不良，頸椎間盤退化者身形上常出現龜頸駝背等特徵。
為避免罹患頸椎間盤突出，鄭傑陽建議要先改掉「低頭族」的姿勢，可以每隔一個鐘頭起身，將雙手向側邊彎曲呈現「W」字，同時頸部緩緩向後進行伸展。
但已經罹患頸椎間盤突出者，則不需要執意強化頸部肌肉，例如單手抱頭讓頸部向側邊彎曲的伸展，容易使頸椎間盤突出惡化，也無益於緩解症狀。
人工頸椎間盤置換術可保頸椎活動
對於症狀嚴重，並經檢查確診為頸椎間盤神經壓迫的患者，鄭傑陽呼籲可以考慮「活動式人工頸椎間盤」置換術治療。這項手術時間約兩個小時，除了能解除各種痠麻腫痛等症狀，還能保持頸椎活動度、頸椎自然前凸弧度，同時有減緩、保護鄰近節與降低退化的優點。不過並非所有頸椎疾病都適合此手術治療，仍須由專科醫師審慎評估後決定。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．阮綜合醫院提供
◎ 資料來源／阮綜合醫院
