更年期少吃2物恐自律神經失調、心悸、熱潮紅！平衡荷爾蒙快吃它

更年期之後，荷爾蒙失調情況會變嚴重，這時候蛋白質、膽固醇攝取變得相當重要，當身體有足夠蛋白質，荷爾蒙才能在體內順利運行平衡，讓身體狀況變得良好，同時能改善熱潮紅、心悸等問題。

女性適當攝取蛋白質、膽固醇有助荷爾蒙維持平衡

荷爾蒙分泌自體內各個器官，負責調節身體功能。因蛋白質也是荷爾蒙的原料，當蛋白質攝取足夠時，荷爾蒙才能順利運作，調整到良好的健康狀況。尤其是女性特別容易受到荷爾蒙功能的影響。這是因為雌激素和黃體素，會使每月的月經以及身體狀況產生變化。

荷爾蒙一旦失調，不僅有經前症候群、生理不順等問題，因自律神經受到影響，也會有頭痛、心悸、潮熱紅等不適。甚至會因為更年期荷爾蒙失調的狀況變得更嚴重。補充女性荷爾蒙的原料蛋白質，同時也適當攝取膽固醇，可以減少荷爾蒙變化產生的影響。

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均衡攝取植物性、動物性蛋白質

黃豆及黃豆製品

黃豆、豆腐、油豆腐、豆皮等黃豆製品中，含有豐富的「大豆異黃酮」，它與女性荷爾蒙之一的雌激素有著相似的功能。積極地補充低熱量的植物性蛋白質吧！

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肉、魚、乳製品、蛋

肉、魚、乳製品、蛋等動物性蛋白質含有豐富膽固醇，是製造女性荷爾蒙的來源之一。雖然熱量高，但完全不攝取的話，就無法製造荷爾蒙。請適當地補充吧！

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◎ 本文摘自／《吃得到滿滿蛋白質！全營養簡易料理 ：隨手用「魚肉蛋奶豆」就能做，147種高效吸收、促進肌肉生長的美味組合》宮地元彦．堀江幸子 著
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