壯世代「少做1事」肌肉加速流失！52歲醫師改變習慣 肌力驚人提升
朱育嫻 整理 ｜ 2025/03/11 13:00
台灣社會逐漸步入高齡化，50歲以上的壯世代人口比例不斷增加。你有沒有發現，自己肌肉開始流失、骨質也不如以前了？為了預防老化、保持身體年輕活力，愈來愈多壯世代開始規律進行重量訓練，藉此強化肌肉與骨骼。你準備好開始動起來了嗎？
52歲醫師改變習慣 運動6年肌力大提升
今年52歲的整形外科專科醫師王祥亞，從醫超過25年，過去因為工作忙碌，較少運動；近6年來，他改變生活作息，把固定維持運動成為習慣。王祥亞積極嘗試各種重訓運動，包括訓練肌耐力和伏地挺身等，以強健身體。王祥亞表示，除了重訓等無氧運動，他也搭配有氧運動，可以增加肌肉粒線體，提升肌力，讓身體更健康。
律師事務繁忙 她堅持每周2天早起重訓
律師陳孟秀儘管工作繁忙，仍堅持將重訓運動納入生活。她每周抽出2天上午7點進入健身中心，在教練指導下訓練肌耐力並加強核心訓練，同時積極參與各種戶外運動。陳孟秀表示，近年來她增加了更多運動，如肌肉訓練、跑步和騎腳踏車等；她覺得每次運動後，精神感到更好！
壯世代重拾運動習慣
健身教練張道詠觀察到，愈來愈多壯世代到健身房的原因，可能是因為他們發現生活機能和肌力有所不足，例如上樓梯時大腿肌力愈來愈沒力。
有些長輩可能擔心年紀大了，還能否進行重訓？彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢表示，任何年齡階段都可以進行重量訓練，但必須遵循安全適量、循序漸進的原則；在專業指導下，選擇適合自己的訓練方式，如彈力帶運動、啞鈴訓練或徒手深蹲，逐步增加強度，才能確保安全有效。胡名賢強調，壯世代正面臨骨質和肌力流失的情形，應該要為未來做打算。
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深蹲強化腿部核心肌群
成大醫院復健部主治醫師連偉志也指出，深蹲可以強化腿部與核心肌群，提升行動力與平衡感；他建議初學者可以從椅子輔助開始，慢慢練習站起與坐下動作。彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師謝偉耀補充，有氧運動和重量訓練可以相互增益運動表現。
壯世代重訓風潮 促進活力老化
隨著社會觀念改變，壯世代參與重訓的比例持續攀升，這股風潮不僅能帶來健康的身體，對社會而言，也將促進活力老化，減少醫療負擔，形塑更健康的高齡社會。
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透過重量訓練，壯世代能更健康、更有活力！如果不積極鍛鍊，恐怕會影響日後行動能力，甚至增加跌倒與骨折的風險。研究證實，適當的重量訓練不僅能有效延緩肌力流失，還能改善骨質密度、增強心肺功能、穩定血糖，甚至提升生活品質。
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◎ 資料來源／TVBS
