研究發現！中年女性想抗老、肌膚更緊緻 做這2個運動最有效

隨著年齡增長，壯世代常面臨肌膚鬆弛與老化的困擾。一項針對中年女性的研究發現，阻力訓練與有氧運動能有效提升皮膚彈性、結構完整性，並改善真皮厚度。醫師表示，運動不僅能減少發炎因子，還能促進膠原蛋白生成，使皮膚恢復年輕光澤。阻力訓練與有氧運動雙管齊下，能達到全面逆轉肌膚老化的效果。

為何運動能抗老化？研究證實皮膚變年輕

想要逆轉歲月的痕跡，擁有緊緻、有彈性的年輕肌膚嗎？研究指出，運動可能是關鍵！嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示，日本一項針對61位中年久坐不動婦女的16周研究發現，阻力訓練和有氧運動都能讓皮膚年輕化，但作用方式有所不同。這項研究在2023年刊登於《Scientific Reports》期刊。

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阻力訓練可增加真皮厚度

研究指出，阻力訓練（RT）特別有助於增加真皮層厚度，讓肌膚更緊緻、有彈性。安欣瑜說明，阻力訓練可以增加皮膚中的Biglycan（BGN）蛋白質，這種蛋白質能增強皮膚結構，使其更緊實、健康。

此外，阻力訓練還能降低血液中的CCL28、CXCL4和N,N-dimethylglycine等發炎因子，這些因子會抑制皮膚結構相關基因的表現，導致皮膚變薄。阻力訓練還可促進真皮細胞外基質（ECM）的生成，如decorin和versican等蛋白多醣的表現，使皮膚更有彈性。

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有氧運動提升皮膚彈性與光澤

另一方面，有氧運動（AT）則更專注於提升皮膚彈性與結構完整性，但不影響真皮厚度。安欣瑜指出，有氧運動可以改善皮膚彈性，減少細紋與鬆弛。它還能提升COL1A2和COL3A1等與膠原蛋白生成有關的基因表現。此外，有氧運動會降低血液中多種發炎因子，例如干擾素γ（IFN-γ）和腫瘤壞死因子相關的凋亡誘導配體（TRAIL），進一步延緩皮膚老化。

阻力訓練與有氧運動雙管齊下，全面逆轉肌膚老化

安欣瑜表示，阻力訓練和有氧運動都能提升皮膚彈性與結構完整性，幫助肌膚維持年輕狀態。不同的是，阻力訓練能增加真皮厚度，讓皮膚更緊緻；而有氧運動則能提升皮膚彈性，讓肌膚更有光澤。她建議，如果想要更緊實、年輕的皮膚，阻力訓練是關鍵；如果想改善皮膚彈性與光澤，有氧運動也不可忽視。這項研究為運動抗老提供了新的科學依據，最好的方式是「阻力訓練＋有氧運動」雙管齊下，才能全面逆轉皮膚老化。

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◎ 資料來源／安欣瑜醫師