清明掃墓勿忽視關節健康！五大護腰膝祕訣 燒紙錢小心1地雷動作

在清明連假即將到來之際，台北醫學大學骨科部主任吳孟晃醫師提醒壯世代的民眾，掃墓祭祖除了可能面臨長途跋涉和體力勞動的考驗，更要注意保護自己的腰椎與膝蓋健康。掃墓時若能養成5個良好習慣，就能避免連假過後全身痠痛的困擾。

爬坡行走利用輔具減輕關節負擔

吳孟晃建議，爬坡或上下樓梯時，不妨使用手杖輔助行走，同時也可以佩戴護膝，如此可以保護並減輕膝關節的負擔。此外，外出行走時，挑選一雙柔軟、防滑且包覆性強的布鞋，除了可以增加行走的安全性，軟的鞋墊也能在走路時幫助抵掉部分重力，進而減少膝蓋的受力。

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彎腰蹲下改以坐板凳代替

整理墓地、燒金紙時，如有需要彎腰或蹲下，吳孟晃建議可以攜帶一張小凳子坐著，能夠大幅減輕腰椎與膝蓋所承受的壓力，能避免閃到腰。若有許多重物需要搬運，他也提醒民眾可以放置於手推車移動，或是分裝分批搬運，以避免腰椎及關節受傷。

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勞動前暖身適度休息很重要

吳孟晃強調，勞動前建議可以先做些暖身運動來活絡關節筋骨，將有效預防運動傷害；過程中如果感到疲累或不適，也務必要停下手邊工作休息，切勿勉強。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳孟晃醫師