不只有老人味！中年臭更難聞 醫曝2習慣是元凶：連嘴巴都臭像「爛掉」
丁彥伶 報導 ｜ 2025/03/26 17:06
不只有老人臭「加齡臭」，小心「中年臭」更可怕！有女性網友說，老公步入中年之後開始變臭，雖然每天都有洗乾淨，但隨著年齡增加，不止身體臭，甚至開口就飄出腐臭味，害她不敢坐老公對面，覺得他「爛掉」了！後來經過中醫調理才緩解。醫師提醒，現代人減脂增肌高蛋白飲食法，可能引起可怕的汗臭，建議多吃蔬果和抗氧化食物，幫助緩解。
健身+減脂增肌蛋白質飲食習慣 含氮廢物體臭、口臭還尿臭
首盛診所皮膚科醫師簡銘成表示，過去大家多半擔心老人的體味問題，但臨床上發現，中年人的體臭問題可能更加嚴重。他觀察到一個有趣的現象，現代人有不少人養成健身習慣，而為了健身更養成攝取大量蛋白質的飲食習慣，雖然有助於增加肌肉量，但相對地也提高了含氮廢物的比例。當流汗和排尿時含氮物質的濃度也會隨之升高，散發出類似硫磺的臭味。
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簡銘成指出，在為患者抽血時，偶爾會發現尿液中的氮含量偏高，多半與患者積極健身、攝取較多蛋白質有關。隨著蛋白質攝取量增加，含氮廢物也隨之上升，反映在排汗和排尿上。因此，他研判近年來許多人的體味來源，可能與運動和飲食型態的改變有一定關聯。
流汗後應及時清潔 避免汗漬殘留衣物纖維
對於有體臭困擾的民眾，簡銘成建議在流完汗後，應盡快沖洗乾淨，不要讓汗水殘留在皮膚表面或衣物纖維上。如果汗漬停留太久，深入衣服纖維的孔洞中，味道會更加難以去除。
至於如何從根本改善體味問題，簡銘成認為與飲食習慣息息相關。有些人飲食口味較重，偏好咖哩、花椒等香料食物，也會讓體味變得更加濃烈。他建議多攝取蔬菜和抗氧化食物，有助於消除皮膚表面的常住菌，進而改善體味。這些味道的產生與皮膚共生菌分解含氮廢物的比例有關，透過蔬果的淨化作用，可以調整細菌的分布情形。
簡銘成進一步說明，透過飲食調整體內的酸鹼平衡，降低含氮物質的比例，間接減少身體散發出的異味。除了流汗問題外，油脂分泌也是另一個值得注意的因素。
熬夜加班、壓力大 小心油脂分泌過多產生異味
簡銘成提醒，如果經常熬夜加班或承受龐大壓力，皮脂腺分泌會增加，尤其是頭部、臉部、頸部、胸口、後背等油脂分泌旺盛的部位，連耳朵也會分泌油脂。若沒有做好適度清潔，這些皮脂在空氣中氧化後，會產生令人不悅的氣味。
科技纖維衣易吸附汗漬 流汗後速清洗才能防臭
此外，現代人常穿著的衣物材質也可能加劇體臭問題。簡銘成指出，現在的衣服多採用科技纖維製成，與過去純棉材質不同。越來越多的排汗衫使用如吸濕排汗、抗UV等機能性纖維，而這些纖維更容易吸附汗水中的蛋白質。
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相較於純棉，科技纖維的排列更加緊密，污垢更難以洗淨。簡銘成建議在運動完後，應盡快將衣物浸泡或送洗，避免汗漬殘留太久而滲透到纖維深處。許多人運動完可能隨意將衣服丟在一旁，直到一、兩天甚至一周後才清洗，這樣會讓臭味更難去除。
科技纖維的孔洞更小，更容易吸附蛋白質，久了之後會因變性而產生異味。有時候衣服還沒穿就已經有淡淡的味道，穿上身體的溫度更會加速味道的散播。簡銘成認為，現在的中年臭問題，與非棉質科技排汗衫吸附蛋白質產生的臭味也有關係。
也有人建議流汗後的衣服要用熱水洗滌，可以更有效清除汗中的蛋白質物質，簡銘成解釋，高溫有助於溶解汗漬中的蛋白質和殺菌，但是關鍵在於及時清洗，不要讓汗漬和臭味滲透到纖維裡。他認為，時間點比溫度更加重要。流完汗應盡快沖洗衣物，徹底洗淨，避免味道卡在纖維孔洞中。
背包、西裝外套和領帶 流汗後也別忘了清潔
除了要天天清洗比較貼身的襯衫和T恤以外，簡銘成提醒，背包、西裝外套和領帶等配件也不能忽視。如果流汗時沾染到這些物品，也應該及時清潔，而不是放置數天甚至數周才處理，汗漬濕了又乾、乾了又濕，當心會更加惡臭。
不過，背包要徹底清洗確實有一定難度，簡銘成建議，如果背包在流汗時有沾染到汗漬，可以用濕抹布先擦拭表面的油垢和污漬，可以大幅清掉背包上的汗水，但之後還是要再找時間徹底清洗，才不易累積臭味。
透過乾洗的方式，也能比較有效洗淨科技衣材上的汗漬蛋白質堆積。簡銘成解釋，這是利用化學藥劑溶解衣物上的髒污，常用於清潔羊毛衣等高級衣料。他認為，以化學乾洗的方式處理科技纖維衣物，雖然對除臭有一定效果，但畢竟成本較高，所以建議一般情況時選擇純棉的衣物，如果運動使用了排汗衫等科技衣材，就要趕快清洗。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／簡銘成醫師
