名醫忠告：更年期一定要戒掉這些習慣！小心胰島素阻抗、失智找上門

更年期到來，應該要戒掉什麼習慣？醫師表示，糖、酒精、精緻甜食、精緻澱粉、炸物、熬夜等，都與更年期面臨的健康風險息息相關，尤其是胰島素阻抗、肥胖、心血管疾病和失智等，都與糖脫不了關係。

高糖飲食是更年期女性的頭號敵人

初日診所副院長鄧雯心表示，高糖飲食，尤其是含糖飲料，是更年期女性應優先戒除的不良飲食習慣。過量攝取糖分會增加胰島素阻抗、肥胖、心血管疾病和失智等罹病機率，對更年期女性的健康造成嚴重影響。

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酒精和加工食品也要適量攝取

除了高糖飲食，鄧雯心提醒，更年期女性要注意酒精和加工食品的攝取量。過量飲酒和食用精緻甜食、精緻澱粉、炸物等加工食品，同樣會對更年期女性的健康產生負面影響。酒精和女性乳癌相關，尤其睡前喝酒，會大幅影響睡眠，進而對健康造成影響。

至於咖啡該不該戒除？鄧雯心說，臨床上確實發現壓力太大的女性，如果一直依賴咖啡，不解決真正的壓力，只會越來越累，而且隨著年紀增加，對咖啡的代謝力也會下降，影響睡眠品質。

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晚睡、靜態生活習慣也要調整

鄧雯心提醒，面臨更年期的女性，一定要戒掉晚睡習慣，當睡眠質量不佳，會大大影響代謝健康、壓力荷爾蒙、甲狀腺、性荷爾蒙、胰島素等。另外也應該避免靜態的生活習慣，久坐的生活型態只會讓肌肉、骨骼越來越退化僵硬，建議女性朋友先從多活動開始，找個喜歡的運動來做！

鄧雯心強調，真正的敵人不是食物本身，而是習慣。許多人無意識維持過去的生活方式，將食物和3C產品作為打發時間、紓解情緒和壓力的工具，卻忽略了傾聽身體的聲音和真正照顧自己。建議大家不要等到更年期才開始調整飲食習慣，而是現在就按下習慣的暫停鍵，慢慢脫離不良習慣，培養有意識的生活方式，保持飲食和生活的彈性，才能越來越健康，迎接更年期的到來。

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◎ 資料來源／鄧雯心副院長