打噴嚏時小心！錯誤姿勢會讓脊椎受傷 醫師揭示隱藏危機

椎間盤突出是壯世代與老年人常見的脊椎問題。你有留意過打噴嚏或咳嗽時的姿勢嗎？是否曾經感到背部一陣不適？這些看似普通的動作，實際上可能對你的脊椎造成不小的壓力。醫師提醒，打噴嚏或咳嗽時，背部未靠住椅背或牆面時，椎間盤可能會遭受過多的衝擊，進而引發腰痛、腿麻等不適症狀。

椎間盤是脊椎的緩衝墊，一旦受到過度壓力，可能導致椎間盤突出，尤其是中老年人要特別留意。台北醫學大學骨科部主任吳孟晃說明，保持正確的姿勢和養成健康的活動習慣，能夠有效減少這些風險，保護我們的脊椎健康。

什麼是椎間盤突出？

椎間盤在哪裡？吳孟晃說明，椎間盤位於兩塊脊椎之間，主要由髓核、纖維環（軟骨）和脊椎終板組成。當我們活動時，椎間盤內的髓核會輕微移動，改變椎間盤的形狀，從而達到緩衝的效果。一般所謂的「椎間盤突出」，並不是整個椎間盤飛出，而是髓核溢出纖維環，擠壓到周圍的神經，導致手麻、腳麻、腰痛等症狀。

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預防椎間盤突出的小技巧

日常生活中，該如何預防椎間盤突出呢？吳孟晃提供以下注意事項：

1. 打噴嚏或咳嗽時靠住椅背或牆面：打噴嚏或咳嗽時，背部若沒有支撐，可能會對脊椎造成額外的衝擊。試著在打噴嚏或咳嗽時，背部靠住椅背或牆面，這樣能有效減少對脊椎的壓力，避免椎間盤受損。
2. 搬重物時，記得用腿部出力：搬重物時，不要讓背部呈現C字型彎曲。應該透過腿部下蹲來發力，這樣能夠減少對腰部和脊椎的壓力，保護脊椎不受傷害。
3. 避免長時間久坐與低頭：長時間久坐或低頭滑手機對脊椎不利，容易引起脊椎受壓。建議定期起來走動，做一些簡單的拉伸或瑜伽，這不僅能放鬆肌肉，還能促進血液循環，減少脊椎和肌肉的負擔。
4. 正確姿勢的運動和重訓：適當的運動和重訓能強化骨骼，預防骨質疏鬆。進行運動時，保持正確的姿勢十分重要，不僅能提升運動效果，還能避免運動中造成不必要的脊椎傷害。

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透過正確的姿勢和日常生活中的一些小細節，我們可以大大降低椎間盤突出等脊椎問題的風險。保護脊椎，從日常的點滴做起，讓我們的身體更加健康，生活也能更加輕鬆自如。

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◎ 資料來源／吳孟晃醫師