提菜籃吃力、抱不動孫子？50多歲婦人突然軟腳竟是1問題

隨著年紀增長，身體機能逐漸退化，爬個樓梯就氣喘吁吁，提個菜籃都感到吃力，這樣的情形您是否似曾相識？原本以為這只是單純的老化現象，沒想到竟是肌少症悄悄上身！醫師提醒，肌少症非老年人專利，壯世代及早預防才是關鍵。

肌少症悄然上身 半百婦人爬樓喘不停

今年才剛升格當阿嬤的「阿珠姨」發現自己才爬上二樓就喘得不行，甚至連抱孫子都感到吃力。日前散步時還突然腳軟癱摔在地，在子女的陪同下就醫，才驚覺竟患有「肌少症」。阿珠姨不禁自嘲：「難怪不到六十歲就像八十歲一樣？」

醫師：每十位長者就有一人罹患肌少症

亞洲大學附屬醫院復健醫學中心副院長周立偉指出，根據統計，國內六十五歲以上的長者中，每十人就有一人受到肌少症影響。主要成因包括老化、缺乏活動量、營養不良以及慢性疾病如糖尿病、肥胖及代謝症候群等共病未妥善控制有關，導致肌肉量減少，肌力和身體機能的降低，進而增加跌倒、骨折、住院發生機率，甚至導致失能與死亡風險。

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肌少症影響生活 及早預防是關鍵

周立偉表示，對阿珠姨這類亞健康民眾而言，肌少症不只是單純的「變老變虛」，而是會影響日常生活甚至演變成殘疾的嚴重健康問題，也絕對不是老人的專利。若能從日常生活中，每天固定維持幾項站立就能做的簡單運動，或者步行10分鐘的好習慣，都能提早保健骨骼肌力，而非等真正發生才後悔莫及。

醫師建議預防肌少症三要訣

周立偉提醒，肌少症是可以預防的疾病，藉由以下方式都能持續維持關鍵行動力，遠離骨鬆：

1. 營養師指導補充足夠熱量、蛋白質與維生素D
2. 搭配物理治療師肌力訓練計畫
3. 切勿受坊間錯誤觀念影響，例如喝補藥酒顧筋骨、按摩通血路或者多休息不要趴趴走等

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此外，周立偉也提醒，萬一親人出現走路不穩、爬樓梯吃力、拿東西沒力、體重急劇下降等現象，就要提醒盡早就醫評估，不要輕忽。

運動講座教你遠離肌少症

院方與上銀科技合作，積極推動「銀得好實肌」站立運動講座，帶領中高齡學員學習站立式的肌力運動，運用椅子及彈力帶，輕鬆鍛鍊肌力，預防跌倒、遠離衰弱。也建議65歲以上長者每周應累計至少150分鐘中等費力運動，每周也要安排3次促進平衡及防跌運動。

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◎ 資料來源／亞洲大學附屬醫院