肩膀痛該冰敷還熱敷？90%都做錯！正確時機與做法曝 3大迷思正解來了
不少人邁入50歲後，開始覺得肩膀卡卡，有時候會僵硬、麻痺，甚至疼痛、無法舉起，原因可能是長時間打電腦、運動受傷，或是肩關節退化。肩膀痛時該冰敷還是熱敷？骨科醫師分享，在正確的時間做正確的護理，才能真正有效緩解疼痛。
聯新醫院骨科及運動醫學雙專科醫師郭亮增表示，壯世代肩膀疼痛常見原因，可能是俗稱五十肩的「冰凍肩」或「肩關節囊攣縮」，也可能是肩關節旋轉肌袖症候群。肩膀痛，很多人以為熱敷就會好，其實是大錯！敷錯方法反而讓你的肩痛越來越嚴重。
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這時候該冰敷：急性受傷、發炎腫脹
郭亮增指出，肩膀剛受傷、劇烈疼痛或運動拉傷後的48小時內，冰敷是最佳選擇！冰敷能減少發炎、降低腫脹，有效緩解急性疼痛。
正確冰敷法
- 每次10至15分鐘
- 一天敷3、4回
- 記得用毛巾包裹冰塊，避免凍傷。
這時候該熱敷：慢性疼痛、肩膀僵硬
如果你的肩膀長期痠痛、肌肉緊繃，或有五十肩問題，則熱敷會是較佳選擇。郭亮增表示，熱敷能促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉，讓肩膀更輕鬆。
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正確熱敷法
- 溫度控制在40至50°C
- 每次15至20分鐘
- 一天敷2至3次
熱敷該用什麼敷？郭亮增說明，包括熱毛巾、熱敷袋或泡澡，都是不錯的選擇。
冷熱交替療法：雙管齊下更有效
如果是五十肩中後期或肩膀手術復健期，郭亮增則建議採用冷熱交替療法，能更有效地促進復原。做法是冰敷10分鐘再熱敷10分鐘，交替2至3次，有助於消腫、放鬆肌肉，加速恢復過程。
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常見錯誤觀念一次破解
郭亮增也破解民眾對於冰、熱敷的3錯誤觀念與做法：
❌受傷後馬上熱敷
正確：應先冷敷避免腫脹。
❌冰敷越久越好
正確：冰敷超過20分鐘可能導致血液循環不好。
❌冰塊直接敷
正確：要用毛巾包著冰塊再敷，以防凍傷。
郭亮增提醒，下次肩膀痛時，記得用對方法，才能真正有效緩解疼痛。
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◎ 資料來源．諮詢專家／郭亮增醫師
