50+女性更容易關節炎！女性膝退化比男性高2倍 4招避免關節退化
丁彥伶 報導 ｜ 2025/05/02 17:25
53歲女藝人郁方日前在節目中透露，自己膝蓋關節提早退化，引起許多女性觀眾共鳴。醫師提醒，這並非個案，根據統計，每100位台灣人中就有15人受到退化性膝關節炎所苦，其中50歲以上女性為高風險族群，不僅罹病機率高，病況也往往更嚴重。
女性膝蓋關節炎是男性的2倍！關鍵在「更年期」
新光醫院家醫科醫師柳朋馳指出，根據美國骨關節炎行動聯盟（OAAA）的統計，有高達62%的退化性膝關節炎患者是女性。在台灣，根據衛福部108年的門診統計，女性因退化性膝關節炎就診數量甚至是男性的兩倍。
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女性在進入更年期後，膝蓋的退化問題會加速惡化，建議50歲以上女性應定期做膝蓋檢查，並開始保養關節。
為什麼女性膝關節退化得比男性快？醫解析4大主因
- 骨盆較寬，膝蓋受力不平均
女性因骨盆構造髖關節較寬，導致膝關節排列容易偏離軸線，產生X型腿或O型腿的情況，讓關節長期承受不平均壓力，增加退化風險。 - 肌力較弱、關節重疊短
女性肌力本來就比男性弱，加上大腿肌肉無法有效支撐關節，使得膝蓋更容易受損。 - 關節活動度大，更易耗損
女性膝關節的過度屈伸與柔軟度高，雖有利某些動作表現，卻也讓關節面更易受磨損，長期下來演變為慢性發炎。 - 荷爾蒙變化影響關節結構
進入更年期後，雌激素分泌驟降，影響軟骨與關節液穩定性。研究發現，更年期女性重度膝骨關節炎風險明顯上升，成為不可忽視的退化指標。
而女性當媽媽的犧牲，更是造成女性關節易退化的一個原因，柳朋馳說，女性育齡期懷孕，短時間內體重增加至少10公斤以上，因為孕肚的壓迫造成女性在懷孕9月期間的走路和站姿的變化，都會增加承重關節的負擔。柳朋馳說，懷孕愈多次的女性，無論是膝關節或髖關節的退化都會比較明顯。
更年期女性體重變重 膝蓋壓力飆升、風險大增
不少女性進入更年期後會出現代謝變慢、體重增加、活動量降低等問題，讓原本就處於劣勢的膝蓋負擔雪上加霜。研究顯示：
- 女性肥胖者膝關節炎風險為2.29倍
- 男性肥胖族群風險為1.73倍。
- 女性肥胖+肌少者風險為1.91倍
- 男性肥胖+肌少族群風險為1.74倍
相較之下，男性肥胖的風險雖也升高關節退化的風險，但女性明顯更危險。
高雄榮總骨科運動醫學科主任林冠宇補充說明，BMI大於25的人，發生關節炎的機率是正常體重者的兩倍。尤其膝關節是主要承重點，走路時壓力是體重的1～2倍，上下樓更高達4倍，蹲跪甚至飆到8倍，所以除了要注意體重控制，也要注意姿勢要正確。
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不只膝蓋！「這些」關節也常退化
柳朋馳醫師提醒，關節退化不是只有膝蓋，以下部位也常見退化性關節炎，需及早發現、預防與保養：
- 手部：包含手指末端與拇指關節
- 膝蓋：行走與運動最頻繁部位
- 髖部：支撐下半身重心
- 頸部：長時間低頭易造成退化
- 腰椎：常見於久坐、搬重物者
醫師建議：掌握關節保健4招，50歲後不怕
想要延緩膝蓋退化，其實並不困難，只要從日常生活中做出正確選擇，就能大幅降低關節損耗風險。醫師特別提供以下4大實用建議，幫助更年期後的女性維持行動力，走路不卡關、蹲跪不吃力：
- 控制體重，減輕膝蓋壓力
每多一公斤體重，膝關節在行走時就要承受約4公斤的額外壓力。控制體重不僅能減輕關節負擔，也有助於降低全身性發炎反應。建議養成健康飲食習慣，減少高糖、高油與加工食品攝取，並搭配規律運動來維持理想BMI。 - 增強下肢肌力，保護關節穩定性
肌肉是保護關節最天然的避震器，特別是大腿與臀部肌群的力量，對膝關節穩定性至關重要。建議每週進行2～3次阻力訓練，如深蹲、腿舉、抬腿運動等，透過適度訓練來減少關節直接磨損、降低退化風險。 - 避免高衝擊動作與關節過度使用
中年以後應調整生活習慣，盡量避免長時間蹲跪、跪坐或上下樓梯頻繁等動作。平時可使用扶手、穿著有支撐力的鞋子，甚至在家中鋪設止滑墊，以減少意外與磨損的機會。 - 補充關節營養素，從內在修護保養
市面上許多關節保健品如葡萄糖胺、MSM、第二型膠原蛋白、玻尿酸等，皆有助於維持關節軟骨彈性與潤滑液功能。建議與醫師或營養師諮詢後選擇合適產品，搭配飲食補充天然抗發炎食材如深海魚、橄欖油、薑黃，也能強化關節自我修復能力。
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◎ 諮詢專家／柳朋馳醫師．林冠宇醫師
