更年期熱潮紅、燥熱害失眠？中醫推4大清熱食材＋它安神消暑

立夏代表氣候正式走入夏季，天氣將持續高溫，也對人體帶來一連串影響。中醫師表示，天氣變熱，民眾失眠比例明顯增加，大部分是身體燥熱，導致睡不著、早醒等；特別是更年期女性，很有可能再次出現熱潮紅、睡眠中斷等，建議從飲食、作息開始調整。

失眠患者增加，飲食調整「清補」為宜

近期診間失眠的患者明顯增多！TFC松仁中西醫診所中醫師李和蓁指出，立夏是夏季的第一個節氣，白天變長、夜晚縮短，而夏天屬火，與心氣相通，因此這時節最容易出現的症狀煩躁、失眠，甚至是夜間燥熱醒來等症狀，尤其是更年期婦女，本來平穩的狀況，很有可能因為「犯熱」，再次發生熱潮紅、睡眠困擾等問題。

李和蓁建議，立夏後的飲食上要注意「避燥」，建議夏日消暑可選「清補」，像是蓮藕、綠豆、西瓜、苦瓜等具有清熱、去火效果的食材。煮粥時也可搭配綠豆、蓮子、荷葉、百合等中藥材，幫助健脾、安神、消暑。

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更年期熱潮紅、燥熱睡不著怎麼辦？

李和蓁補充，更年期後出現熱潮紅的女性朋友，體質大多偏燥熱，清補食材很適合天天吃，但若合併有三高問題，務必注意烹調時不要加糖，以免糖分攝取過量。她也提醒，這類食材偏寒，沒有熱潮紅的更年期婦女、育齡女性，還是在高溫偏熱的日子調節性攝取即可，以免長期大量食用，可能影響腸胃消化功能。

夏天氣溫高，若更年期燥熱導致長期晚睡，可能會加重更年期症狀，李和蓁建議，準備入睡時，可以吹一下冷氣，讓體溫下降，身體舒服一點會比較好入睡，但也不用整晚吹冷氣，以免出現關節不適、抽筋等。

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調經、備孕不能一直吃冰

調經、備孕女性吃冰消暑要適量，李和蓁提醒，要調經一定要睡得好，才能讓荷爾蒙穩定，隨著時節改變、作息調整，女性經期可能或多或少有所失調，若又無所克制的吃冰，很容易讓血管收縮、身體的調節失衡而影響到養卵調經。

李和蓁建議，女性吃冰消暑建議選在中午時節，太陽下山後、氣溫下降後則不宜再用冰品、涼水等等冰冷的食物，若出現月經不規律、經血突然銳減或崩漏等狀況都是警訊，建議尋求專業中醫師門診，進行身體調理。

開冷氣、吃冰是雙面刃！不流汗、濕氣重恐釀中暑體虛

隨著氣溫升高，許多人會整天待在冷氣房或開始大量吃冰，李和蓁中醫師表示，這樣做雖能降溫，但也容易導致體內濕氣加重、腸胃虛寒，進而出現頭痛、倦怠、身體沉重等「暑濕症狀」，甚至可能中暑。

人如果一整天都不流汗，反而妨礙調節體溫、濕氣代謝，連帶影響免疫系統與代謝機能。李和蓁建議，冷氣不宜整晚吹，室內可搭配循環扇維持通風；日常也要安排適度運動與流汗的機會，以利身體調節體溫、排除濕氣。

日常起居方面，李和蓁指出，立夏晝長夜短，可順應作息調整為「晚睡早起」，隨著日照的行程走，雖然睡眠時間縮短，但睡眠品質要好，因此若在此一時節出現失眠、口乾舌燥者，建議就近尋求家中附近的專業中醫師調理，避免燥熱睡不好，隔天上班又沒有精神，出現惡性循環。

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◎ 資料來源／TFC診所