日醫靠這招五十肩痊癒了！五十肩應急術 2部位按摩很有效

該如何面對五十肩呢？日醫遠藤健司曾有非常嚴重的五十肩問題，靠著2招推壓紓緩按摩方式，五十肩便慢慢痊癒了。

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東京醫科大學整形外科副教授遠藤健司指出，肩關節其實是很常活動的部位，人類的手臂與猴子、類人猿的手臂一樣，都能攀著樹枝；在樹枝之間移動間，也能使用道具或是組裝道具，完成許多細緻的動作。而讓這些動作化為可能的就是肩胛骨，肩關節的可動範圍非常大，所以我們的手臂才能如此靈活。

不過，現代人，尤其是白領上班族，每天的生活都以操作電腦或智慧型手機為主，很少做其他的活動。結果就是特定部位一直承受著負擔，關節也因此快速劣化。一般認為，這就是四十肩、五十肩的患者越來越多的原因。

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推壓紓緩按摩 解決五十肩問題

遠藤健司差不多在3年多前，五十肩非常嚴重，他說，一開始吃了藥，也在關節打了針，試了許多用來治療患者的方法，但不知道是不是這些方法不太適合自己，因此症狀一直沒有改善。

正當遠藤健司思考下一步該怎麼辦的時候，得到了「釋放筋膜」這個概念。顧名思義，筋膜就是包覆肌肉的一層膜，我們要做的就是釋放這層膜，意思即鬆開這層膜，讓肌肉變得更靈活，而這種概念就稱為「釋放筋膜」。

一般來說，會使用生理食鹽水來釋放筋膜，對肩關節附近的肌肉進行筋膜釋放，就能改善五十肩情況。實際注射之後，的確看到明顯的效果。疼痛紓緩許多。話說回來，沒多久效果就消失了，肩膀又開始痛起來。一般來說，得不斷重覆這個療程，才可使肩膀慢慢變得靈活。

於是遠藤健司便想到，如果自己按摩、釋放筋膜的肌肉，應該也能有效解決五十肩的問題，於是立刻實踐推壓紓緩按摩，果然跟預期的一樣，活動肩膀時，疼痛紓緩許多，「在我不斷地以這種按摩方式治療之後，五十肩便慢慢地痊癒了，而且我也請了其他有五十肩的人嘗試這個方法，也確認這個方法的確有效。」

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棘上肌按摩

遠藤健司表示，推壓紓緩按摩方式的治療對象主要是兩條肌肉。其中一條是「棘上肌」，也就是肩膀後面肩胛骨到肱骨這一帶的肌肉，當這條肌肉變得僵硬，手臂就沒辦法水平地抬起來。

將肩膀會痛的那隻手水平抬起來，然後扶住牆壁，讓棘上肌得以伸展；接著在這種情況下，利用另一隻手朝著圖中的箭頭方向按摩。如果你覺得將手繞到背後有點困難，可以請家人幫忙按摩。

胸小肌按摩

另一條要治療的是「胸小肌」。這是在胸部肌肉之中，最接近腋下的肌肉，也與肩胛骨連接。如果是駝背、圓肩的人，胸小筋往往特別僵硬，手臂很難繞到背後，這條肌肉能讓手抬到水平的高度再抵住牆壁，讓患部的肌肉伸展，再由上而下推壓按摩。

明明五十肩的問題是關節，為什麼按摩周邊的肌肉能夠紓緩疼痛呢？遠藤健司說，雖然箇中原理還未完全釐清，但應該與關節附近的肌肉水腫有關，活動手臂時，旋轉肌袖就會碰到水腫的肌肉，肌肉因此會發疼。換言之，只要消除肌肉的水腫，使肌肉變得苗條，旋轉肌袖就不會碰到肌肉。

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◎ 本文摘自／《肩、頭、腰、脖痛完全消除！上班族痛點與疲勞根源一次找出，日本脊椎醫教你從體內放鬆的最強訣竅》遠藤健司 著
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