肩頸一緊整天都累？不花錢不吃藥 1杯茶＋1動作 擊退肩頸痠痛

年過50，是否常覺得肩頸緊繃、痠痛不已？這些看似小毛病，其實與日常姿勢、活動量和循環狀況密切相關。中醫師王大元提供幾個簡單實用的方法，幫助50歲後的族群改善肩頸僵硬，減緩不適感，提升日常生活舒適度。

蓮蓬頭沖熱水 肩頸真正放鬆

王大元指出，隨著年齡增長，許多人會在肩頸處摸到硬硬的筋結點，甚至一整片肌肉都呈現緊繃狀態。這通常與長期姿勢不良、頸椎固定以及活動不足有關，若不及時調整或保養，容易演變為慢性疼痛。

他建議，想要舒緩肩頸僵硬，可以先從熱敷或熱療開始。最簡單的方式是使用蓮蓬頭沖熱水，從後頸的「風池穴」沿著肌肉方向往下沖到「大椎穴」，可促進局部循環，幫助肌肉放鬆。如果家中有遠紅外線儀器，效果會更好，因為遠紅外線波長較長，能深入肌肉深層，促進血液循環與新陳代謝。

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靠牆站一站 減少肩頸壓力

除了熱療，王大元也推薦「靠牆運動」來改善駝背、圓肩與頸椎前傾。做法很簡單：站在牆邊，雙腳與肩同寬，腳跟、臀部、肩胛骨與後腦勺緊貼牆面，雙眼平視前方。接著將下巴微收，讓後頸向牆壁靠近，維持這個姿勢30秒，再休息30秒，建議重複5次。這個運動能有效調整頸椎角度，減少肩頸壓力。

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按對就放鬆！3關鍵穴位告訴你

若想進一步舒緩僵硬不適，也可進行穴位按摩。推薦的穴位包括風池、肩中俞與肩外俞，這些穴位與肩頸肌群密切相關，也容易堆積疲勞。按摩時可用指腹或按摩棒，由枕骨下肌群下緣往外撥筋，5～10分鐘即可。王大元提醒，按摩時的力道不宜過重，以感覺輕微痠楚為原則。

玫瑰枸杞紅棗茶 情緒放鬆助減壓

此外，也可透過茶飲調養，達到內在放鬆與調氣養身的效果。王大元推薦一款簡單的「玫瑰枸杞紅棗茶」，適合平日飲用。玫瑰有助抒解情緒緊繃，枸杞能補肝明目，紅棗則可養顏補氣，三者搭配可溫和調理氣血，增強體力。如果喜歡茶香，也可加些紅烏龍。

「玫瑰枸杞紅棗茶」配方為：乾燥玫瑰花1～3朵（少量即可，避免腹瀉）、枸杞10粒、紅棗片3至4片，加500毫升熱水，燜泡10～15分鐘即可飲用。

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50歲之後，身體的復原與代謝速度會比年輕時慢，因此更需要主動調養與保健。只要掌握正確的方法，從日常姿勢、適度運動、熱療按摩與飲食內養多方著手，就能有效改善肩頸僵硬的問題，讓生活更自在、行動更有力。

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◎ 資料來源／王大元中醫師