吃黑芝麻糊救回髮量？中醫自曝養髮祕訣：喝補氣茶、每天按這幾個地方

有些女性更年期會求診中醫，尤其是更年期容易掉髮的困擾，中醫師林巧薇指出，女性因月經、懷孕等生理過程會大量消耗精血，再加上生活壓力與不規律作息，更容易導致掉髮。她強調，改善頭髮健康需從補腎養血、健脾祛濕等著手，以下是她日常實踐的養髮祕訣。

「補腎養精」是頭髮健康的根本

中醫認為「腎主骨生髓，其華在髮」，腎精不足往往會直接影響頭髮的生長與健康。林巧薇說自己也特別注重補腎養精，她會食用黑芝麻、核桃、黑豆及枸杞等補腎食材。黑芝麻富含維生素E和礦物質，能有效滋養腎精；核桃則有補腎健腦的功效，可改善頭髮乾枯問題。

在藥膳養生方面，林巧薇建議每周可泡1～2次黑芝麻糊，加入適量紅棗和桂圓，既能補腎又能養血，適合長期食用，但需注意控制熱量。除此之外，何首烏、熟地黃也是常用的補腎食材，可製作成枸杞核桃粥或何首烏燉雞湯食用。

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「調理氣血」促進頭皮微循環

林巧薇指出，改善頭髮健康需從調理氣血開始，建議可多吃紅棗、桂圓、菠菜等補氣養血的食材。例如每周泡一次桂圓紅棗茶，不僅能補氣血，還能改善面色蒼白、頭髮暗淡等問題。

在日常生活中，保持適當運動如散步或練習太極拳，能促進全身氣血運行，特別是頭皮的血液循環。每晚睡前可用指腹輕輕按摩頭皮，重點按壓百會穴、風池穴等穴位，刺激毛囊，促進頭髮生長。洗頭時進行頭皮深層按摩，也能有效促進血液循環，幫助毛髮生長。林巧薇也推薦其他補氣血的食材，如山藥、當歸、黃芪等，可製作成當歸黃芪燉雞湯食用，效果顯著。

「疏肝解鬱」維持良好情緒

中醫理論認為「肝主疏泄」，肝氣鬱結會影響氣血運行，進而導致掉髮。林巧薇表示，現代女性常因工作壓力、家庭責任等因素，容易出現情緒波動、睡眠不足等問題，這些都會影響肝氣的通暢。

為了保持心情愉悅，林巧薇建議每天花10分鐘進行深呼吸或冥想，幫助放鬆心情，避免肝鬱氣滯。在飲食方面，可常飲用玫瑰花茶或佛手柑茶，這些食材能疏肝解鬱，改善情緒波動。

此外，保持充足的睡眠，避免熬夜也非常重要，因為熬夜會傷肝血，直接影響頭髮健康。林巧薇還推薦一些健脾祛濕的食材，如薏苡仁、茯苓、山藥、蓮子等，可製作成薏苡仁紅豆粥或茯苓山藥湯食用。

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「健脾祛濕」改善頭皮環境

脾主運化，若脾虛濕盛，頭皮容易出現油膩、搔癢等問題，影響頭髮生長。林巧薇強調，改善頭皮環境必須從健脾祛濕開始，她建議日常飲食應清淡為主，少吃油膩、辛辣食物，多吃健脾祛濕的食材，如薏苡仁、山藥、茯苓等。

她特別推薦的是薏苡仁綠豆湯，不僅能幫助祛濕健脾，還能清熱解毒。林巧薇也提醒，應盡量減少染髮、燙髮的頻率，避免化學藥劑對頭皮造成刺激，保護頭皮健康。

內外兼顧 早睡習慣有助肝腎修復

除了內在調理，外在護理同樣重要。林巧薇建議每天可進行5～10分鐘的頭皮按摩，能有效放鬆頭皮，促進毛囊健康。按摩時可結合一些中醫穴位，如百會穴、四神聰等，不僅能促進頭皮血液循環，還能緩解壓力，一舉兩得。

林巧薇強調，良好的生活習慣是頭髮健康的基礎，她堅持每天晚上11點上床，確保12點前入睡，每天保證7～8小時的充足睡眠，避免熬夜，以利於肝腎功能的修復。

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同時，學會釋放壓力也非常重要，可透過冥想、瑜伽等方式保持心情愉悅，因為壓力過大會導致肝鬱氣滯，影響頭髮健康。保持規律作息、均衡飲食、適度運動，都是維護頭髮健康的重要因素。

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◎ 資料來源／林巧薇中醫師