口腔也會有肌少症！鍛鍊「這部位」肌肉也可以防失智、衰弱

肌少症對年長者的生活和行動能力影響顯著，專家指出，會發生肌少症的部位不只在四肢，口腔也會有肌少症，會影響吞嚥功能、營養攝取，間接影響到身體功能，最好從40、50幾歲時就開始練「健口操」，可以減少失智、衰弱、身體肌少症的發生。

日本在2024年有研究指出，口腔功能的下降，與身體功能有關，會增加1.55倍跌倒事件的發生，「咬緊牙關」可以改善站立時的屈肌反射和小腿關節固定，姿勢和步態穩定性、上下肢肌肉力量都會得到改善。

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口腔衰弱 失智風險增

高雄醫學大學附設醫院神經內科主治醫師陳俊鴻指出，國內每10名65歲以上長者就有1人有吞嚥障礙，有36.6%的65歲以上民眾口腔內還保有自己原生牙齒的數量不到20顆，口腔衰弱會增加1.8倍的失智風險、2.2倍發生肌少症的風險，身體衰弱風險有2.4倍。

中華長照暨偏鄉醫療基金會今年委託高雄醫學大學展開一項肌肉骨骼與老化相關疾病預防研究計畫，其中的子計畫之一，是針對高雄地區200多位民眾執行口腔肌能核心肌群訓練，連續8周每周做2次、每次30分鐘的「健口操」，再比較訓練前後代表口腔肌力的舌根和舌尖肌力表現，發現符合3項（含）以上口腔衰弱指標的人數從90人減少到71人。

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舌頭無力 吞嚥會有困難

陳俊鴻說，當吞嚥食物時，舌頭會往上顎頂，讓舌頭連著喉嚨的部位形成斜坡，有助食物順利進入食道，如果舌頭無力、無法往上頂，食物會停留在喉部，吃東西容易咳嗽、嗆到，「健口操」的動作會訓練嘴唇和舌頭的活動，以及咀嚼和吞嚥協調動作，利用壓舌板或湯匙等工具就可以練習，讓舌頭把壓舌板頂出去就可以訓練舌頭和嘴唇的肌肉；舌頭是肌筋膜鏈的一部份，肌筋膜鏈可以分散應變、傳遞力量，可以影響身體的結構和功能。

陳俊宏還說，口腔衰弱不是老人家的專利，40幾歲以上就會慢慢退化，50幾歲的人如果吃魷魚、咬芭樂咬不動，吃東西容易嗆到，就是口腔肌肉流失的警訊，天天做健口操可以提早避免口腔肌少症的發生。

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◎ 圖片來源／戎華儀攝
◎ 資料來源．諮詢專家／中華長照暨偏鄉醫療基金會．王詹樣公益信託．陳俊鴻醫師