你相信喝牛奶助眠？醫師揭「1真相」讓人意外 3助眠迷思其實沒有用

缺乏優質睡眠，不只影響精神，更可能導致體重增加！嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜指出，中年族群、壯世代面對睡眠變淺、易醒等困擾時，往往誤以為只是自然老化現象。然而，許多人習以為常的助眠方法，如喝牛奶、飲酒等，實際上可能適得其反，不僅無法改善睡眠品質，更可能影響代謝功能，導致體重增加。

睡前喝牛奶睡更好？醫師解析三大睡眠迷思

你有睡前助眠的小儀式嗎？小心可能會影響你的睡眠品質，安欣瑜分析大眾常見的睡眠迷思：

1. 喝牛奶助眠效果有限：雖然牛奶中確實含有色胺酸，是血清素和褪黑激素的原料，但要達到幫助睡眠的效果，需要攝取約1克的色胺酸，相當於20公升的牛奶量，遠超過一般人能夠飲用的範圍。
2. 飲酒反而破壞睡眠品質：酒精雖有短暫的鎮定作用，確實能幫助入睡，但安欣瑜表示，酒精會破壞快速動眼期睡眠，使人更容易醒來，導致整體睡眠品質下降，得不償失。
3. 睡前滑手機影響深度睡眠：許多人認為只要不太晚睡，睡前滑手機無妨。然而，手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，不僅影響入睡時機，還會降低睡眠深度，使睡眠品質大打折扣。

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除了破解睡眠迷思之外，安欣瑜也提醒想要瘦身的人們要好好睡覺。

睡眠不足導致體重上升的五大原因

安欣瑜說明，睡眠不足會影響健康，還有可能是體重上升的罪魁禍首，像是導致壓力荷爾蒙上升，增加食慾和飢餓感。當身體疲憊時，大腦會尋求獎勵，使人更容易選擇高糖高熱量食物。此外，睡眠不足會提高胰島素阻抗，促進脂肪囤積，特別是腹部脂肪的堆積。

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壓力荷爾蒙對體重的影響

安欣瑜解釋，睡眠不足會導致壓力荷爾蒙飆升，這種荷爾蒙特別容易促使腹部脂肪堆積。加上白天精神不濟，活動意願降低，更加速了體重增加的速度。

對於想要控制體重的人來說，改善睡眠品質是不可忽視的關鍵因素。安欣瑜建議，與其熬夜追劇，不如早點就寢，享受充足優質的睡眠，這不僅有助於維持健康的代謝功能，也是有效控制體重的基礎。

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※飲酒過量有礙健康

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◎ 資料來源／安欣瑜醫師