熱潮紅就是更年期？胸鎖乳突肌緊繃也會發熱 日本整復師教30秒改善
許佳惠 整理 ｜ 2025/06/10 17:19
聽到熱潮紅很多人都會聯想到更年期，不過不只有荷爾蒙變化會引起熱潮紅，肌肉緊繃也會！日本ASAHI整骨院日本橋濱町院院長今村匡子教一套伸展動作，30秒就能緩解不適。以下是她的分享。
熱潮紅不是女性特有問題
有些人會感到頭部充血、像上火一樣的感覺或緊張加劇，還有很多人會懷疑自己可能是發燒，臉變得通紅，並且經常因為臉上大量出汗或脫妝而煩惱，這就是所謂的熱潮紅。
35歲之後較容易出現熱潮紅
這樣的症狀，在容易緊張的人之中也很常見。患者之中可能會有些出乎意料的人，但其實熱潮紅並不是女性特有的問題。此外，我也經常從患者口中聽聞，他們沒辦法穿戴項鍊、高領衫、圍巾等，會圍住脖子的衣物、配件。
嚴以律己的人容易熱潮紅
有熱潮紅困擾的人，通常是因為負責刺激身心活躍作用的自律神經－交感神經較亢奮，所以很難放鬆。容易有焦躁、壓力大、疲勞難以消除的問題。患者中也有很多認真遵守規範，覺得「一定要○○才行」，非常嚴以律己的人。
頸部前側的胸鎖乳突肌太僵硬造成熱潮紅
有熱潮紅困擾的人，頸部前側的胸鎖乳突肌大多都是僵硬的。原本，頭部應該由頸部後側的肌肉支撐，但是因為緊張而聳肩時，鎖骨也會隨之往上提，造成頸部後方過度緊繃僵硬。這樣一來，就必須由頸部前側的胸鎖乳突肌來支撐。這個部分的肌肉過於僵硬時，就像自己掐住自己的脖子一樣。胸鎖乳突肌的僵硬問題獲得緩解時，頸部及鎖骨上方的緊繃感也會消失，頭部不再有充血的狀況，就能解決熱潮紅的問題了。
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伸展動作放鬆胸鎖乳突肌 讓脖子變輕鬆
藉由這個伸展動作可以放鬆僵硬的胸鎖乳突肌。脖子感覺變輕鬆後，上衝到頭部的血流會恢復正常，不容易出現熱潮紅的問題。
- 手指按壓脖子根部
下巴往前伸，感覺到脖子有浮出的肌肉，就是胸鎖乳突肌。用稍微感到痠痛的力道按壓位於喉結側邊的胸鎖乳突肌。 - 慢慢地深呼吸
手指持續按壓，吸氣3秒，再吐氣3秒。 - 手指慢慢地鬆開
深呼吸2∼3次之後，慢慢地鬆開手指。
依步驟1∼3的順序，重複3次，大約30秒可完成。透過持續練習改善體質，1周內可以感覺到頭部變輕盈。持續3個月後，可以減緩下顎的疲勞及緊咬牙齒的問題。穿高領衫也不再覺得難受了。
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這個動作也能有效消除耳下周圍的頸部僵硬問題。如果脖子覺得不舒服，而且有揉脖子的習慣，可能就是胸鎖乳突肌過度緊張造成的。當這部分放鬆後，脖子會感覺輕鬆舒暢，頸部線條也會變得更加美麗。
◎ 本文摘自／《不用再忍耐 解放痛楚的僵硬肌舒緩操》今村匡子 著
◎ 圖片來源／楓葉社提供
