壓力大睡不著？洛桑加參授3分鐘「光明觀想」儀式 讓身心回歸寧靜
羅以容 整理 ｜ 2025/06/29 08:42
壯世代們背負龐大壓力，甚至連一夜好眠都變得遙不可及？身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師指出，睡前不妨給自己3分鐘「光明觀想」儀式。
光明觀想幫助入睡
沐浴後，換上天然材質的睡衣，躺下，讓身體像交給大地母親一樣，徹底鬆懈。觀想美麗光芒沐浴全身，自由選擇白光、金光、虹光等顏色，讓幸福寧靜包覆你，進入無重力狀態，甚至感覺自己與宇宙合一，身心回歸清明，甜甜入睡。
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內在關照是問心關鍵
這樣的內在觀照，不只是放鬆而已。許多人曾在低潮時瘋狂翻籤、擲筊、問卡牌？當運勢順遂，問題彷彿也少了。但其實真正該問的，不是天，也不是地，而是「問心」。無論是哪種算命方式，說到底都是幫助我們回頭看見自心自性。與其問別人怎麼做，不如問自己「我怎麼種下現在這個果」。
若想知道明天會吃到什麼果實，回頭看看昨天種下了什麼種子就知道。這不是玄學，而是藏傳智慧中的「Karma」行為與結果的必然關聯。種下的是芭樂，就不會長出奇異果。不要再奢望奇蹟出現，你的人生正是你每天所累積的結果。
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想要健康到老怎麼做？
洛桑加參也說，想要健康到老，關鍵從現在就可以開始累積，只要坐辦公桌時，每60分鐘起身活動2分鐘，就能降低33％死亡風險。每周累積150到300分鐘中等強度運動，不必每天，但持之以恆，就能顯著抵消久坐對身體的傷害。
問自己，想要的是「前程似錦」還是「前程四緊」？手頭緊、眉頭緊、褲頭緊、時間緊，許多困境不是別人害的，是自己選擇了錯誤的生活方式。守戒自律，是另一種形式的業力管理。你吃下肚的，不該怪罪於餐廳。從戒宵夜開始，到晚餐提早吃，再進一步成為一天兩餐，進而實踐間歇性斷食，這些都是身體自我修復的起點。
不再執著自我利益，智慧就會浮現
有時候，明明渴望幸福，卻總在錯誤的時間做錯誤的事，結果讓自己越來越遠離快樂。要問自己的是：我是不是用貪嗔癡來堆疊煩惱？還是用善行與節制來累積福報？許多痛苦，不是因為你不知道答案，而是你不願面對真相。當你不再執著於「我」的利益，放下煩惱與欲望，智慧就會清明地浮現。
所謂「常能遣其慾而心自靜，澄其心而神自清」，當不再處處為己、而是願意利益眾人，你自然成為有福之人。不需要再算命找方向，因為你已經成為那個方向本身。問心無愧，就是你最強大的風水。
◎ 本文摘自／《不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學》洛桑加參 著
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