頻尿少喝水就好？醫警告後果更危險 5招改善尿失禁
上了年紀容易發生頻尿、甚至尿失禁，不少人會選擇少喝水，但醫師警告。控制水分攝取並非解決之道，反而可能引發更多健康問題。
年紀大頻尿 少喝水也沒效
日本男性健康醫學會理事、泌尿科醫師堀江重郎指出，根據統計，不管男女，大多數年紀超過50歲的人，半夜至少會起床上廁所一次。因此，中年以上，「半夜上廁所一次」可說是正常範圍。如果半夜上廁所的次數增加至2次、3次，甚至超過3次，就是該認真看待生活習慣病的最佳時機。
在多數情況下，排尿問題往往是老化現象的症狀之一；雖然能透過改善生活和飲食習慣，來延緩老化和減輕症狀，但當問題發生後如何面對，也同樣重要。
根據醫師臨床觀察發現，大多人出現頻尿症狀時，往往會為了減少上廁所的次數，而減少水分的攝取。堀江重郎表示，但老化所引起的頻尿或尿失禁，實際上是膀胱功能衰退所致，而非水分攝取量所引起，因此，控制水分攝取量並不是有效的解決方法。
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怕頻尿不喝水 後果更嚴重
堀江重郎進一步說明，若因控制水分攝取量而導致身體脫水，反而可能引發比頻尿或尿失禁更嚴重的身體不適或疾病。例如，血液循環變差，易引起腦中風、心肌梗塞等缺血性疾病；水分不足以致減少排尿機會，就等於減少把酸性物質或有害細菌等，對身體有害的物質排出體外的機會，更容易導致體液的酸鹼值失衡，同時更容易受到感染。
「無論如何，每日至少要攝取1500c.c.至2000c.c.的水分。」堀江重郎提醒，這個分量不僅限於純水，味噌湯等或其他使用於料理的水分也包含在內。總之，不要刻意控制水分的攝取。
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5招改善頻尿和尿失禁
堀江重郎提供5方法，聰明面對頻尿和尿失禁：
- 進行骨盆底肌運動，提高排尿控制力。
- 鍛鍊身體，以預防並消除會對骨盆底肌造成負擔的肥胖。
- 多攝取食物纖維，預防便祕。
- 外出時，善用尿墊或紙尿褲等防漏商品。
- 含酒精、咖啡因的飲品具有利尿作用，應盡量避免飲用。
◎ 本文摘自／《尿液決定你的壽命：〔泌尿科名醫親授〕遠離膀胱癌，修復腎臟和膀胱的健康法》堀江重郎 著
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