更年期怎麼過？睡前1動作很好睡 補腎養陰飲食改善不適

「男性怎麼會有更年期？」在大多數民眾的認知內，以為只有女性才會有進入更年期的困擾。事實上，不論男性還是女性都會經歷更年期。

更年期幾歲開始？

花蓮慈濟醫院中醫腫瘤中心主任賴東淵臨床觀察發現，很多人認為女性才會有更年期，其實更年期是從中年期過渡到老年期的階段，根據黃帝內經記載，女子大約49歲、男子大約56歲，腎氣由盛轉衰，就會進入所謂的更年期。

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男女更年期症狀大不同

賴東淵表示，男性與女性在更年期會出現的症狀大不相同。女性進入更年期時，常會出現月經紊亂、熱潮紅、煩躁、失眠或記憶力衰退等症狀；而男性則會以失眠、肌肉質量下降、脂肪增加、骨質疏鬆、性慾減退或情緒不穩等症狀為主。

如何判斷更年期來了？賴東淵舉例，如果覺得以前都可以熬夜加班，現在一到晚上就精神不濟，下班後躺在床上卻又失眠睡不著，還莫名感到煩躁，很有可能就是更年期在敲門。

改善更年期這樣做

賴東淵強調，忽視身體發出的更年期警訊，很可能會影響到工作及家庭生活品質，建議可從改善飲食著手，有助平安度過更年期。

賴東淵建議，少吃辛辣、油炸類等刺激性的食物，以免助長體內燥熱症狀，可多攝取能補腎養陰的深色食物，如海帶、桑葚、黑芝麻；富含膠質的滋陰食物，如秋葵、黑木耳、白木耳；也建議輪流用糙米、燕麥、藜麥替換白飯主食，除了增加膳食纖維，還可以穩定血糖。

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除了調整飲食外，賴東淵也建議，規律作息與適度運動，行動不方便或工作忙碌者，可在睡前用溫水泡腳10到15分鐘，能幫助改善睡眠，緩和焦慮情緒，增進身心狀態。

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◎ 資料來源／花蓮慈濟醫院