壯世代抓緊「這時間」散步！養成運動習慣助減重、預防糖尿病

可能很多人會覺得有氧、重訓才是效果好的減重方式，相比之下，散步的培養難度低。除了需求場地、著裝都更方便外，也不會給身體造成太大負擔，壯世代們不如從現在開始與朋友、家人一同散步，養成初階運動的好習慣，除了有助於減重，還能預防糖尿病。

研究結果揭露：晚餐後散步 平均血糖下降22％

2016年刊登在《糖尿病學》上的研究揭曉，團隊將41位平均年齡60歲、糖尿病病程平均10年的患者分成兩組，並且要求每天散步半小時。不一樣的地方在於一組是散步時間沒有特別規定，只要總時長累積半小時就可以。而另一組則是要求他們必須在吃完三餐後的5分鐘內開始散步，並一次走10分鐘，每天累積半小時。

結果發現，餐後就散步的這組，血糖控制程度明顯改善，並且餐後血糖平均下降了12％。而且在晚餐後的散步，對血糖控制的效果比另外兩餐都明顯，讓餐後血糖降低22％，這可能跟晚餐普遍會較豐盛，而且有吃完晚餐後就在沙發上看電視休息的習慣有關。

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想減重、預防糖尿病 從養成散步習慣開始

研究人員Andrew N Reynolds提到，雖然研究不能明確解釋，飯後散步效果最好的主要原因，這涉及複雜的生理機轉，難以在單個實驗完整釐清關係。不過。也提供我們有意義的證據，如果要散步運動，在晚餐飯後的時間是最好的。

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以後在時間、身體都允許的情況下，當然希望民眾可以從事有氧運動、重訓來減重。但如果是沒有運動習慣、不知道怎麼開始的人，就利用午休或晚上飯後，找朋友、同學或家人一起去散步吧。從小習慣開始培養起，就是減重、預防糖尿病的好起頭。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／明日科學