壯世代注意！「這種癌」是現代男女死亡率第1名 2招是防癌關鍵

根據國健署最新的癌症登記資料，「肺癌」已成為男女癌症死亡率的首位，而攝護腺癌在男性癌症發生率中，也已上升至前五。醫師指出，壯世代想預防癌症問題，定期接受檢查、養成健康的運動習慣必不可少，若是害怕空污致癌問題，也可參考「空氣品質指標表」來判斷運動時機。

定期檢查配飲食調控 降低攝護腺癌風險40至50%

泌尿科醫師呂謹亨指出，目前國內的五大癌症篩檢包括肺癌、子宮頸癌、乳癌、大腸癌及口腔癌，並未將攝護腺癌納入其中。而台灣男性罹患攝護腺癌時的病程多已屬晚期，因此他呼籲，50歲以上的男性，應每年定期接受PSA檢查，以利及早發現與治療。

除了定期篩檢之外，飲食調控是預防攝護腺癌的重要關鍵。多攝取新鮮蔬果與高纖維食物，並減少高脂食物與加工食品的攝取，可有效降低約40至50%的攝護腺癌風險。此外，維持規律的運動習慣、良好的體重控制與心血管健康，也有助於降低罹癌風險。

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養成運動習慣很重要 高強度運動最多可降31%死亡風險

除了定期篩檢，養成運動習慣也是預防癌症的好方法之一。呂謹亨表示，針對許多喜愛戶外運動的民眾所關心的空污致肺癌，甚至死亡問題，一篇2025年發表於《Sports Medicine – Open》的系統性回顧與統合分析，探討戶外運動、空氣污染與死亡率之間的關係。

研究發現，單純暴露於空氣污染中，死亡風險可上升約36%；而在無空污的環境下運動，則可降低約31%的死亡風險。不同運動強度皆有顯著的保護效益，其中低強度運動可降低約19%的死亡風險，中等強度可降低32%，高強度則可降低30%。且即便在污染環境下運動，仍可降低約26%的死亡風險。

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有空污也別放棄運動 用空氣品質指標表判斷運動時機

呂謹亨提醒，無論空氣污染與否，運動都具有顯著的健康保護效益，因此即使空污問題存在，也不應放棄運動。民眾可以參考「空氣品質指標表（AQI, Air Quality Index）」來判斷：

當空氣品質指標（AQI）超過150時，建議改為室內健身、游泳或瑜伽等運動。對於氣喘、COPD、心血管疾病等敏感族群，則建議在AQI大於等於100時就改為室內運動。透過AQI指標，民眾可以更清楚地掌握空氣品質狀況，進而調整運動的時間與方式，兼顧運動與健康。

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◎ 圖片來源／呂謹亨醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／呂謹亨醫師