更年期喝「2粥品」可緩失眠、補氣虛！壯世代女性這樣保養超簡單

「更年期」是每位壯世代女性必須面對的變化。中醫師指出，約有50%至80%的女性會在更年期有程度不等的症狀，嚴重時甚至會影響日常生活。面對更年期的種種挑戰，中醫師治療更年期，會從陰陽調和著手，平時還可煮2粥品來緩失眠、補氣虛。

更年期症狀多與雌激素震盪有關

中醫師何昱樺表示，更年期的產生主要是因為雌激素變化劇烈，就像雲霄飛車般的震盪，進而引發各種不適症狀，包括熱潮紅、夜間盜汗、睡眠障礙、情緒起伏大、陰道乾澀、漏尿、尿失禁、骨鬆症、高血壓等。

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中醫治療更年期 從臟腑陰陽調和著手

何昱樺指出，《黃帝內經》將女性的生理周期分為7個階段，每7年都會發生一個轉換變化，到了49歲時就會出現腎氣虧虛、陰陽失調的情況。因此，中醫在治療更年期時，主要是從各個臟腑的陰陽調和著手，同時兼顧身心，治療方法包括中藥、針灸、耳穴，還可搭配飲食、生活作息、適度活動等調理方法。

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更年期喝2粥品 緩失眠、補氣虛

何昱樺推薦民眾，可以透過2粥品來緩解更年期不適：

1.蓮子桂圓百合粥

取蓮子30克、桂圓肉20克、百合30克、粳米30克，一起燉煮成粥溫服。粥中的桂圓肉能固腎益精，蓮子可養心補脾腎，百合能清心安神，粳米則可補脾，此粥品有助緩解更年期的煩躁易怒、心煩失眠等症狀。

2.浮小麥大棗紅棗粳米粥

取浮小麥30克，大棗10枚、紅棗10顆、粳米50克；將浮小麥、大棗、紅棗加水適量，用文火煎煮30分鐘，取汁；最後用汁將粳米熬成粥，能益氣斂陰、潛陽止汗，適用於更年期氣虛、陽不斂陰所致的烘熱出汗、心悸心慌、失眠多夢等症狀。

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2穴位按摩 可調節情緒緩解不適

除了食療，何昱樺也建議，民眾可透過穴位按摩來緩解相關不適：

• 太溪穴：太溪穴為足少陰腎經穴位，長於滋陰補腎、通調三焦。
• 太衝穴：太衝穴是足厥陰肝經穴位，能去肝火、消火氣，有疏肝解鬱的功效，可調節情緒、有效緩解精神壓力。

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◎ 資料來源／何昱樺中醫師