運動多少才健康？最新研究：中老年人每天走「這步數」最有助長壽

要運動多少才有促進健康的功效？前芝加哥榮民醫院心臟加護病房主任謝安民指出，專家對這個問題的看法，隨著新研究的發現而逐漸修正，但還是有爭議。

運動又激烈又久才行？

早期的意見是要有相當強度，而且持久的運動才有健康上的效益。1968年有個叫庫伯（Cooper）的人，發展出一個可以測氧氣消耗量的簡單方法，隨後他和一些學者的研究，顯示經由重複達到「有氧運動」程度的訓練，可以顯著增加一個人的最高耗氧量和運動能力。

而最高耗氧量有氧適能是一個人心血管健康的指標，也可用來預期運動員（特別是持久運動的運動員）的體育能力，上世紀的70～80年代間，成為運動訓練的標準。

這派人主張，運動訓練時，運動強度要大到足夠使心跳加速到年齡預期（220－年齡）的最高心跳的60～90％，而且主張，如果要達到適能，運動要維持這個強度20、30分鐘，每周至少3次。

畢竟只有少數人能夠或願意達到有氧適能的程度，漸漸的有不少研究發現，促進健康並不需要達到有氧運動的強度。

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這樣動最剛好 每天走7500步最長壽

1978年有一個大型的研究，以約1萬7千個哈佛畢業生為對象，發現每周運動消耗2000～3000卡熱量的人，心肌梗塞的病例最少，更多的運動並沒有更好。

每周2000～3000卡的運動消耗，大約等於一周走或慢跑25英哩（約40公里），也略等於現在推薦的日行萬步。

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最近幾年甚至有報告認為，中老年人每天步行7500步對健康長壽是最有幫助，超過7500步，死亡風險不再下降，也不上升。

雖然有人開始質疑太過激烈的持久運動，反而有健康上的壞處，不過目前為止，對每天最低需要的運動量了解比較多，而對最高的安全運動量則比較不清楚，可能存在不少個人的差異。

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◎ 本文摘自／《健康沒有速成班》謝安民 著
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