天天健走邊嗨聊走到腳痛！醫指因「這些事沒做好」

53歲的林阿姨生活中的樂趣是天天和社區裡的朋友一起健走，不料最近總是腳痛，就醫檢查才發現是走太多路造成足底筋膜炎。復健醫學科醫師提醒，足底筋膜炎發生的原因很多，如果腳不舒服就該適時讓腳休息。

走路走太久 肌耐力不足

林阿姨天天健走當健身，本來每天只有1小時，後來與社區的朋友結伴而行，邊走邊聊天超紓壓，健走時間增長到每天2～3小時，不料最近走沒多久腳跟就開始痛，慢慢跟不上朋友的腳步，痛感從腳跟蔓延到整隻腳，日常生活的走路也因此受影響。後來接受震波治療搭配物理治療運動訓練，加強腳踝關節穩定度，已經可以恢復參加健行活動。

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宜蘭羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師葉書銘表示，林阿姨健走的距離比日常生活增加許多，足部肌耐力不足以支撐長距離步行的運動量，導致發生足底筋膜炎。

足底筋膜炎原因多

葉書銘指出，足底筋膜炎發生的原因很多，包括：

• 長時間站立或走路。
• 穿不合腳的鞋子。
• 年長者脂肪墊萎縮。
• 扁平足。
• 肥胖。
• 骨刺。

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葉書銘說，足底筋膜炎最常見的狀況就是早起下床時，第一步踩在地上就感覺足跟特別痛，痛感從腳往前蔓延，接近腳踝的跟骨內側、足底兩側可能有輕度腫脹。

機械波刺激組織修復 搭配肌力訓練

葉書銘為林阿姨規劃的治療方式，透過高能量機械波刺激病灶，讓身體組織再生和修復，阻斷疼痛神經傳導，達到止痛效果，再針對足踝做肌力和柔軟度訓練，加強關節穩定度，達成降低復發的效果，大約3次療程後，腳底的痛感就改善超過9成。

葉書銘表示，林阿姨接下來還必須持續做肌力訓練，強化、穩定足踝的力量，同時提醒常運動的民眾，運動前應該做伸展，並搭配適合的鞋子，每個人的肌耐力不同，應該隨時視狀況調整自己的活動量和運動強度，例如較長的健走距離可以改成分段進行，增加中間的休息次數，過程中只要覺得腳痠或出現任何不舒服，應該儘早就醫，以免造成長期疼痛和活動受限。

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◎ 圖片來源／羅東博愛醫院提供
◎ 資料來源．諮詢專家／羅東博愛醫院．葉書銘醫師